Penulis: admin

Pertandingan Bola Voli Internasional : FIVB dan Turnamen-Turnamennya

Ada ratusan bahkan ribuan jenis olahraga yang ada di dunia ini. Mulai dari olahraga yang dikenal secara internasional seperti sepakbola. Hingga ke olahraga-olahraga tradisional yang dimiliki oleh negara-negara tertentu. Setiap jenis atau cabang olahraga tersebut tentunya memiliki basis penggemarnya sendiri. Termasuk, olahraga Bola Voli.

Bola Voli adalah kelompok olahraga bola besar beregu yang dimainkan oleh 6 orang per timnya. Tiap orang tersebut memiliki peran dan posisinya masing-masing. Di Indonesia sendiri, permainan Bola voli ini merupakan salah satu olahraga yang sangat populer. Sering dimainkan bersama teman-teman atau di ajang pertandingan daerah dan nasional.

Nah, pertandingan bola voli internasional sendiri ada banyak sekali jenisnya. Di pembahasan kali ini kita akan mengulas mengenai pertandingan bola voli internasional yang digelar oleh FIVB. Contohnya saja adalah Kejuaraan Dunia Bola Voli Putra FIVB (FIVB Volleyball Men’s World Championship) dan Kejuaraan Dunia Bola Voli Putri FIVB (FIVB Volleyball Women’s World Championship).

Apa Itu FIVB?

FIVB adalah Federasi Bola Voli Internasional atau Fédération Internationale de Volleyball (Perancis). Merupakan induk organisasi olahraga bola voli (termasuk voli pantai) internasional. FIVB ini memiliki markas di Negara Swiss. Wilayah yuridiksinya adalah di seluruh dunia. Telah berdiri semenjak tanggal 20 April 1947 di Paris, Perancis. Kamu bisa mengunjungi website resminya fivb

Sejarah FIVB

Awalnya, sekitar tahun 1940-an beberapa federasi nasional yang ada di mesin slot Eropa ingin membuat suatu badan internasional khusus yang menaungi olahraga bola voli. Permulaan diskusi ini akhirnya mengarah pada pelaksanaan Kongres Konstitutif yang digelar pada tanggal 18 – 20 April 1947. Kongres ini dihadiri oleh sekitar 14 federasi nasional yang mewakili 5 benua yang berbeda.

Dari hasil Kongres tersebut, akhirnya dirumuskan tujuan utamanya. Diantaranya adalah untuk mempromosikan olahraga bola voli di dunia, menyatukan aturan permainan bola voli, mengadakan pertandingan bola voli internasional, dan untuk menyertakan olahraga bola voli ini ke olimpiade.

Tahun 1949 berdirilah Kejuaraan Dunia, yang merupakan pertandingan bola voli internasional di dunia. Di tahun 1952, turnamen voli untuk wanita juga mulai diperkenalkan. Tahun 1964, IOC juga telah mendukung penambahan olahraga bola voli ke dalam Olimpiade. Tahun 1969, di perkenalkanlah kejuaraan bola voli internasional baru yani Piala Dunia.

Tahun 1998, ada beberapa perubahan besar dalam permainan bola voli ini. Yakni, adanya Rally Point System, adanya aturan let ball in play, kehadiran pemain Libero, dan beberapa aturan baru menarik lainnya.

Saat ini, anggota FIVB telah berjumlah 222 dan tersebar di 5 benua di dunia.

Organisasi FIVB

Organisasi FIVB ini tentunya memiliki berbagai jenis struktur administrative yang cukup komplit. Selain itu, FIVB sendiri juga memimpin 5 Konfederasi Benua, yakni :

  • AVC (Asian Volleyball Confederation) yang ada di Benua Asia dan Oceania.
  • CSV (Confederación Sudamericana de Voleibol) yang ada di Benua Amerika Selatan.
  • CAVB (Confédération Africaine de Volleyball) yang ada di Benua Afrika.
  • CEV (Confédération Européenne de Volleyball) di Benua Eropa.
  • NORCECA (North, Central America and Caribbean Volleyball Confederation) yang ada di Benua Amerika Utara.

Daftar Pertandingan Bola Voli Internasional yang Diselenggarakan FIVB

  • Olimpiade
  • Kejuaraan Dunia. Dibagi menjadi Kejuaraan Dunia Putra dan Kejuaraan Dunia Putri.
  • Piala Dunia, dibagi menjadi Piala Dunia Putra dan Piala Dunia Putri.
  • Piala Grand Champions
  • Liga Dunia (Putra)
  • Grand Prix Dunia (Putri)
  • Kejuaraan Dunia Antarklub, dibagi menjadi 2 yakni group putra dan putri.

Kejuaraan Dunia Bola Voli Putra FIVB (FIVB Volleyball Men’s World Championship)

Merupakan ajang pertandingan bola voli internasional yang diikuti oleh tim nasional senior (putra) yang merupakan anggota dari FIVB (yang menyerupakan penyelenggara). Kejuaraan ini pertama kali diadakan pada tahun 1949. Dulu, pada masa awal penyelenggaraannya kejuaraan bola voli diadakan di tahun-tahun yang bervariasi. Yakni tahun 1942, kemudian 4 tahun setelahnya di tahun 1952, 4 tahun kemudian di tahun 1956, 4 tahun setelahnya di tahun 1960, dan 2 tahun setelahnya di tahun 1962. Namun, saat ini turnamen ini diselenggarakan setiap 4 tahun sekali (sejak tahun 1962).

Untuk format pertandingannya sendiri akan dimulai dari babak kualifikasi. Dari babak inilah akan ditentukan tim yang akan berpartisipasi di putaran finalnya. Secara keseluruhan, ada 24 tim (termasuk tuan rumah) yang mengikuti pertandingan ini. Lama pertandingan sendiri sekitar 1 bulan.

Oh iya, perlu kamu ketahui Kejuaraan Dunia Bola Voli ini berbeda dengan Piala Dunia Voli ya. Kedua pertandingan bola voli internasional ini juga dibentuk pada tahun yang berbeda. Lebih dulu Kejuaraan Dunia Bola Voli yakni pada tahun 1949 (untuk Pria).

Berikut Ini Daftar Penyelenggaraan FIVB Volleyball Men’s World Championship dari tahun ke tahun :

  1. 1949 : diadakan di Cekoslavia. Juara 1 : Uni Soviet
  2. 1952 : diadakan di Uni Soviet. Juara 1 : Uni Soviet
  3. 1956 : diadakan di Prancis. Juara 1 : Cekoslowakia
  4. 1960 : diadakan di Brazil. Juara 1 : Uni Soviet
  5. 1962 : diadakan di Uni Soviet. Juara 1 : Uni Soviet
  6. 1966 : diadakan di Cekoslowakia. Juara 1 : Cekoslowakia
  7. 1970 : diadakan di Bulgaria. Juara 1 : Jerman Timur
  8. 1974 : diadakan di Meksiko. Juara 1 : Polandia
  9. 1978 : diadakan di Italia. Juara 1 : Uni Soviet
  10. 1982 : diadakan di Argentina. Juara 1 : Uni Soviet
  11. 1986 : diadakan di Prancis. Juara 1 : Amerika Serikat
  12. 1990 : diadakan di Brazil. Juara 1 : Italia
  13. 1994 : diadakan di Yunani. Juara 1 : Italia
  14. 1998 : diadakan di Jepang. Juara 1 : Italia
  15. 2002 : diadakan di Argentina. Juara 1 : Brasil
  16. 2006 : diadakan di Jepang. Juara 1 : Brasil
  17. 2010 : diadakan di Italia. Juara 1 : Brasil
  18. 2014 : diadakan di Polandia. Juara 1 : Polandia
  19. 2018 : diadakan di Italia / Bulgaria. Juara 1 : Polandia
  20. 2022 : diadakan di Polandia / Slovenia

Untuk perolehan medali paling banyak adalah Uni Soviet dengan total 11 medali, 6 emas, 2 perak, dan 3 perunggu. Kedua, ada Brazil dengan perolehan total 6 medali yakni 3 emas dan 3 medali perunggu. Di posisi ketiga ada Negara Italia dan Negara Polandia. Kedua negara tersebut sama-sama mendapatkan total 4 medali yakni 3 medali emas dan 1 medali perunggu. Di posisi kelima ada   Cekoslowakia dengan total 6 medali yang terdiri atas 2 medali emas dan 4 medali perak.

Negara yang paling sering menjadi tuan rumah pertandingan bola voli internasional Kejuaraan Dunia Bola Voli Putra FIVB (FIVB Volleyball Men’s World Championship) adalah Negara Italia dengan total 3 kali menjadi tuan rumah. Yakni di tahun 1978, 2010, 2018*.

Sejarah Olahraga Bulu Tangkis Dan Teknik Permainan Badminton

Sekilas Tentang Bulu Tangkis

Bagi orang Indonesia dan beberapa orang dari berbagai negara lainnya di dunia, bulu tangkis atau badminton adalah olahraga populer yang kerap dimainkan di waktu santai atau bahkan dipertandingkan dalam cabang kejuaraan khusus.

Kita sering memainkan olahraga ini di sore hari bersama dengan teman-teman. Bulu tangkis sendiri adalah cabang olahraga yang menggunakan raket dan kok, dapat dimainkan oleh 1 orang per tim (tunggal) dan berpasangan. Tujuan permainan ini adalah memukul kok menggunakan raket melewati jaring dan menjatuhkannya di area lawan. Tim atau peserta dengan poin terbanyak tiap rondenya akan keluar sebagai pemenang.

Sejarah Awal Permainan Olahraga Bulu Tangkis

Olahraga ini diyakini sudah mulai berkembang di Mesir Kuno, sekitar 2000 tahun yang lalu. Di Tiongkok sendiri, ada permainan yang mirip dengan bulu tangkis ini. Namanya adalah Jianzi. Bedanya, Jianzi ini dimainkan tanpa raket. Para pesertanya akan mengontrol dan memanipulasi kok dengan menggunakan kaki. Tujuan utamanya untuk mencegah kok agar tidak jatuh ke tanah.

Sementara itu, di Inggris pada zaman pertengahan ada sebuah permainan populer yang kerap dimainkan anak-anak. Nama permainan tersebut adalah Shuttlecock atau Battledores. Permainan ini akan dimainkan menggunakan sebuah tongkat atau dayung (Battledores) dan anak-anak akan bekerjasama untuk menjaga agar kok-nya tidak jatuh ke tanah.

Para penduduk di Inggris kemudian membawa permainan ini ke beragai negara lainnya (utamanya di Asia) yakni Negara Jepang, Tiongkok, dan Thailand (pada masa itu disebut sebagai Siam). Permainan ini pun menyebar dan mulai banyak dimainkan di beberapa wilayah negara tersebut.

Pertandingan kompetitif olahraga badminton sendiri diyakini ditemukan oleh seorang petugas tentara Britania yang berada di Pune, India pada abad 19 ketika mereka mulai menggunakan atribut berupa net/jaring dan memainkannya dalam tim berlawanan (berpasangan).

Para tentara mesin slot kemudian membawa permainan tersebut kembali ke Negara Inggris sekitar tahun 1850 an. Tahun 1860, olahraga ini mulai dinamakan “Badminton” atau Bulu Tangkis (dalam Bahasa Indonesia) melalui sebuah pamphlet yang berjudul “Badminton Battledore – a new game”.

Dari tahun ke tahun, permainan tersebut semakin berkembang dan pada akhirnya menjadi salah satu cabang olahraga yang banyak digemari oleh beberapa negara di dunia. Utamanya, negara-negara di wilayah Asia Timur dan Asia Tenggara serta di negara-negara Skandinavia.

Partai yang Dimainkan dalam Olahraga Bulu Tangkis

Ada 5 partai yang dimainkan dalam cabang olahraga ini. Yakni :

  • Tunggal Putra : Dimainkan oleh 1 orang pemain putra di tiap tim. Total ada 2 pemain putra dalam sekali pertandingan.
  • Tunggal Putri : Dimainkan oleh 1 orang pemain putri di tiap tim. Total ada 2 pemain putri dalam sekali pertandingan.
  • Ganda Putra : Dimainkan oleh 2 orang pemain putra di tiap tim. Total ada 4 pemain putra dalam sekali pertandingan.
  • Ganda Putri : Dimainkan oleh 2 orang pemain putri di tiap tim. Total ada 4 pemain putri dalam sekali pertandingan.
  • Ganda Campuran : Di tiap timnya ada 1 pemain putra dan putri. Total ada 2 pemain putra dan 2 pemain putri yang berlaga dalam setiap pertandingan.

Perlengkapan yang Dibutuhkan dalam Olahraga Bulu Tangkis

Dalam permainan ini, ada beberapa alat/atribut/perlengkapan yang nantinya akan dibutuhkan dan dimainkan oleh tiap tim. Diantaranya adalah raket, kok, sepatu untuk bulu tangkis, dan jaringnya.

Nah, untuk lapangan bulu tangkis yang digunakan dalam pertandingan resmi sendiri harus sesuai dengan ketentuan yang diterapkan. Lapangan olahraga bulu tangkis resmi harus sesuai dengan standar yang telah ditetapkan oleh BWF dan PBSI.

Bentuknya sendiri persegi panjang dan dibagi menjadi 2 sisi, di tengahnya dibatasi dengan jaring atau net. Umumnya, lapangan bulu tangkis berwarna hijau dengan garis-garis putih. Berikut ini ketentuan ukuran lapangan bulu tangkis :

  • Panjang lapangan 13,4 meter.
  • Lebar lapangan bulu tangkis 6,1 meter.
  • Jarak garis servis depan dari garis net 1,98 meter.
  • Jarak garis servis belakang (dari garis belakang lapangan) 0,76 meter.
  • Jarak garis tengah (dari garis samping lapangan) 3,05 meter.
  • Tinggi tiang net 1,55 meter dan tinggi standar netnya 1,52 meter.

Teknik-Teknik Dasar dalam Permainan Bulu Tangkis

Teknik dasar memegang raket

  • American Grip : teknik ini terbilang cukup sederhana. Kamu hanya perlu menggenggam tangkai raket seperti biasanya. Posisikan ujung jari dan telunjukmu sedemikian rupa sehingga bersentuhan dan membentuk huruf O. Cukup efektif untuk melakukan smash.
  • Backhand Grip : teknik memegang raket yang efektif untuk melakukan backhand. Posisikan ibu jarimu di belakang tangkai raket. Jadi, ibu jari akan menjadi tumpuan ketika memukul.
  • Forehand Grip : sering digunakan ketika netting atau memukul kok ke arah atas. Dalam teknik forehand ini, jari telunjuk, jari tengah, dan jari manismu akan digunakan sebagai tumpuan.
  • Combination Grip : dalam combination grip ini, kamu akan menggunakan jari telunjukmu sebagai tumpuan. Genggam raket seperti biasa, posisikan jari telunjuk ke bawah ujung raket, posisikan ibu jari di sisi raket dan letakkanlah sisi jarimu di bagian bawah raket.

Servis

Salah satu teknik dasar dalam olahraga bulu tangkis. Terdiri dari :

  • Servis atas : dilakukan dengan cara memukul kok ke atas, lebih tinggi dari kepala pemain.
  • Servis bawah : servis yang dilakukan untuk mengincar area depan lapangan lawan.

Teknik pukulan

  • Dropshot : merupakan pukulan menukik ke area tengah atau depan lawan, dilakukan untuk memaksa lawan bergerak dan menangkis bola dari arah bawah.
  • Lob : teknik pukulan badminton yang dilakukan dengan cara memukul kok ke area belakang lapangan lawan. Dapat digunakan untuk memperlambat tempo permainan apabila kamu merasa tertekan.
  • Netting : pukulan yang dilakukan di dekat net. Netting ini akan membuatmu jadi lebih hemat tenaga lantaran kamu tidak perlu mengeluarkan tenaga yang besar ketika tengah melakukannya.
  • Overhead : merupakan teknik pukulan yang dilakukan ketika posisi kok diatas kepala. Tujuannya agar kok tersebut dapat melambung ke arah belakang area lawan. Sekilas mirip dengan smash, namun tenaga yang kamu keluarkan tidak akan sebesar smash.
  • Drive : jenis pukulan yang dilakukan secara mendatar dengan ketinggian menyusur di atas net.
  • Mengembalikan servis lawan.

Teknik Smash

Merupakan teknik pukulan keras menukik tajam ke arah daerah lawan untuk menciptakan poin. Jenis smash :

  • Forehand Smash : teknik smash paling dasar. Ayunkan raketmu ketika posisi kok berada di atas kepala dan pukul sekuat tenaga.
  • Backhand Smash : teknik smash yang sangat sulit dilakukan dimana kamu harus memposisikan tanganmu untuk melakukan backhand.
  • Jumping Smash : teknik smash yang dilakukan sambil melompat. Kerap dilakukan ketika posisi kok jauh diatas kepala.

SEA GAMES (Southeast Asian Games) : Pesta Olahraga di Kawasan Asia Tenggara

Pengertian Sea Games (Southeast Asian Games)

Sea Games merupakan ajang multi-olahraga yang diadakan setiap 2 tahun sekali secara bergilir. Ajang olahraga satu ini diikuti oleh semua negara di Asia Tenggara, yang meliputi 11 negara. Pertandingan Sea Games ini diselenggarakan oleh Southeast Asian Games Federation dengan pengawasan IOC dan OCA.

Awal mula pelaksanaan atau asal-usul olimpiade olahraga satu ini memiliki hubungan erat dengan SEAP Games yang pertama kali dicetuskan oleh Laung Sukhumnaipradit (Wakil Presiden Komite Olimpiade Thailand). Tujuannya sendiri adalah untuk mempererat kerjasama, pemahaman, sekaligus hubungan antarnegara di Kawasan Semenanjung Asia Tenggara.

SEAP Games ini pertama kali diadakan di Bangkok (12-17/12/1959). Negara-negara yang menjadi pelopor penyelenggaraan ajang olimpiade olahraga ini sendiri adalah Thailand, Burma (Myanmar), Vietnam Selatan, Malaysia, Laos, Kamboja, dan Singapura. Peserta olimpiade ini lambat laun semakin bertambah, dan sekarang telah mencakup semua negara yang ada di Asia Tenggara (termasuk Indonesia).

Logo pertandingan Sea Games sendiri menggunakan 11 cincin (versi terbaru, setelah masuknya Timor Leste) yang mencerminkan ke-11 peserta olahraga ini.

Negara-Negara Peserta Pertandingan Sea Games

  • Laos (LAO), menjadi peserta pada tahun 1959 (negara pelopor).
  • Malaysia (MAS), menjadi peserta pada tahun 1959 (negara pelopor).
  • Myanmar (MYA), menjadi peserta pada tahun 1959 (negara pelopor).
  • Singapura (SGP), menjadi peserta pada tahun 1959 (negara pelopor).
  • Thailand (THA), menjadi peserta pada tahun 1959 (negara pelopor).
  • Vietnam (VIE), menjadi peserta pada tahun 1959 (negara pelopor).
  • Kamboja (CAM), debut tahun 1961.
  • Brunei Darussalam (BRU) ikut tahun 1977.
  • Indonesia (INA), menjadi peserta pada tahun 1977.
  • Filipina (PHI), debut tahun 1977.
  • Timor-Leste (TLS), debut tahun 2003

Daftar Tuan Rumah Penyelenggaraan Pertandingan Sea Games

Sama seperti ajang olimpiade olahraga lainnya seperti FIFA World Cup. Ajang olahraga Asia Tenggara 2 tahunan ini digelar secara bergiliran di 11 negara pesertanya. Nah, ini dia beberapa daftar tuan rumah penyelenggara pertandingan Sea Games dari tahun ke tahun (1959-2029 yang akan datang) :

  1. 1959 (12–17 Desember) di Bangkok, Thailand.
  2. 1961 (11–16 Desember) di Yangon, Burma.
  3. 1963, seharusnya digelar di Kamboja. Namun, dibatalkan karena situasi politik di Kamboja yang tidak stabil.
  4. 1965 (14–21 Desember) di Kuala Lumpur, Malaysia.
  5. 1967 (9–16 Desember) di Bangkok, Thailand.
  6. 1969 (6–13 Desember) di Yangon, Burma.
  7. 1971 (6–13 Desember) di Kuala Lumpur, Malaysia.
  8. 1973 (1–8 September) di Singapura.
  9. 1975 (9–16 Desember) di Bangkok, Thailand.
  10. 1977 (19–26 November) di Kuala Lumpur, Malaysia.
  11. 1979 (21–30 September) di Jakarta, Indonesia.
  12. 1981 (6–15 Desember) di Manila, Filipina.
  13. 1983 (28 Mei – 6 Juni) di Singapura.
  14. 1985 (8–17 Desember) di Bangkok, Thailand.
  15. 1987 (9–20 September) di Jakarta, Indonesia.
  16. 1989 (20–31 Agustus) di Kuala Lumpur, Malaysia.
  17. 1991 (24 November – 3 Desember) di Manila, Filipina.
  18. 1993 (12–20 Juni) di Singapura.
  19. 1995 (9–17 Desember) di Chiang Mai, Thailand.
  20. 1997 (11–19 Oktober) di Jakarta, Indonesia.
  21. 1999 (7–15 Agustus) di Bandar Seri Begawan, Brunei.
  22. 2001 (8–17 September) di Kuala Lumpur, Malaysia.
  23. 2003 (5–13 Desember) di Hanoi dan Ho Chi Minh, Vietnam.
  24. 2005 (27 November – 5 Desember) di Manila, Filipina.
  25. 2007 (6–15 Desember) di Nakhon Ratchasima, Thailand.
  26. 2009 (9–18 Desember) di Vientiane, Laos.
  27. 2011 (11–22 November) di Jakarta dan Palembang, Indonesia.
  28. 2013 (11–22 Desember) di Naypyidaw, Myanmar.
  29. 2015 (5–16 Juni) di Singapura.
  30. 2017 (19–30 Agustus) di Kuala Lumpur, Malaysia.
  31. 2019 (30 November – 11 Desember) di Filipina.
  32. 2021 (12–23 Mei 2022) di Hanoi, Vietnam.
  33. Yang akan datang :
    • 2023 di Phnom Penh, Kamboja.
    • 2025 di Bangkok, Thailand.
    • 2027 di Malaysia.
    • 2029 di Singapura.

Cabang Olahraga yang Diperlombakan dalam Pertandingan Sea Games

Menurut piagam dan aturan SEAGF, negara yang menjadi tuan rumah penyelenggaraan event Sea Games ini harus menggelar minimal 22 cabang olahraga. Tiap cabang olahraga tidak boleh menawarkan lebih dari 5% total perhitungan medali (kecuali untuk olahraga atletik, olahraga air, dan olahraga menembak). Setiap cabang olahraga juga harus diikuti oleh minimal 4 negara.

Cabang-cabang olahraga yang dipertandingkan dalam Olimpiade dan Asian Games harus mendapatkan prioritas. Berikut ini ada beberapa cabang olahraga yang dipertandingkan dalam Sea Games :

  • Akuatik
  • Anggar
  • Angkat besi
  • Arnis
  • Atletik
  • Bersepeda
  • Biliar
  • Binaraga
  • Bisbol
  • Bridge (hanya tahun 2021)
  • Bola basket
  • Bola jaring
  • Bola lantai (hanya di tahun 2015)
  • Bola tangan
  • Bola voli
  • Boling
  • Boling lapangan
  • Bulutangkis
  • Catur
  • Chinlone
  • Dancesport
  • Dayung
  • Dwilomba
  • eSports
  • Equestrian
  • Fin swimming
  • Futsal
  • Gulat
  • Golf
  • Hoki es (hanya di tahun 2017)
  • Hoki dalam ruangan (hanya di tahun 2017)
  • Hoki lapangan
  • Judo
  • Karate
  • Kenpō
  • Kriket (hanya di tahun 2017)
  • Menembak
  • Menyelam
  • Muay thai
  • Olahraga kano
  • Panahan
  • Panjat tebing (hanya di tahun 2011)
  • Paralayang (hanya di tahun 2011)
  • Pelayaran
  • Pencak silat
  • Perahu naga
  • Pétanque
  • Polo
  • Polo air
  • Renang tersinkronisasi
  • Rugbi 7
  • Roller sport (hanya di tahun 2011)
  • Senam
  • Sepak bola
  • Sepak takraw
  • Seluncur indah (hanya di tahun 2017)
  • Shuttle cock
  • Skating kecepatan jalur pendek (hanya di tahun 2017)
  • Ski air
  • Skuas
  • Sofbol
  • Soft Tenis
  • Taekwondo
  • Tenis
  • Tenis meja
  • Tinju
  • Trilomba
  • Uni rugbi
  • Vovinam
  • Wushu
  • Xiangqi (2021)

Perolehan Medali dalam Ajang Pertandingan Sea Games per Akhir 2017

  1. Di peringkat pertama ada Negara Indonesia yang berhasil mendapatkan 3645 medali emas, 2147 medali perak, dan 1975 medali perunggu. Total perolehan medali 7767.
  2. Di peringkat kedua ada Negara Thailand  yang berhasil mendapatkan 1885 medali emas, 1930  medali perak, dan 1943 medali perunggu. Total perolehan medali 5758.
  3. Di peringkat ketiga ada Negara Malaysia yang berhasil mendapatkan 1303 medali emas, 1273 medali perak, dan 1685 medali perunggu. Total perolehan medali 4261.
  4. Di peringkat keempat ada Negara Filipina yang berhasil mendapatkan 1067 medali emas, 1193 medali perak, dan 1477 medali perunggu. Total perolehan medali 3737.
  5. Di peringkat kelima ada Negara Singapura yang berhasil mendapatkan 947 medali emas, 1002 medali perak, dan 1363 medali perunggu. Total perolehan medali 3312.
  6. Di peringkat keenam ada Negara Vietnam yang berhasil mendapatkan 928 medali emas, 967 medali perak, dan 991 medali perunggu. Total perolehan medali 2886.
  7. Di peringkat ketujuh ada Negara Myanmar yang berhasil mendapatkan 564 medali emas, 741 medali perak, dan 992 medali perunggu. Total perolehan medali 2297.
  8. Di peringkat kedelapan ada Negara Kamboja yang berhasil mendapatkan 69 medali emas, 115 medali perak, dan 258 medali perunggu. Total perolehan medali 442.
  9. Di peringkat kesembilan ada Negara Laos yang berhasil mendapatkan 69 medali emas, 93 medali perak, dan 319 medali perunggu. Total perolehan medali 481.
  10. Di peringkat kesepuluh ada Negara Brunei yang berhasil mendapatkan 14 medali emas, 55 medali perak, dan 163 medali perunggu. Total perolehan medali 232.
  11. Di peringkat terakhir ada Negara Timor Leste yang mendapatkan Timor Leste 3 medali emas, 6 medali perak, dan 26 medali perunggu. Total perolehan medali 35.

Cabang-Cabang Olahraga Atletik

Di dunia ini ada banyak sekali jenis olahraga yang diperlombakan. Contohnya saja adalah olahraga sepak bola, bola voli, bola basket, bulutangkis, tenis, renang, golf, hingga cabang olahraga atletik.

Olahraga atletik sendiri merupakan salah satu cabang olahraga yang paling banyak dimainkan dan diperlombakan di seluruh dunia. Atletik merupakan cabang olahraga yang melibatkan beberapa aktivitas seperti lari, lompat, lempar, dan berjalan. Atletik sendiri berkembang dari aktivitas dasar manusia atau aktivitas yang kerap kita lakukan sehari-hari. 

Olahraga atletik ini diyakini sudah ada semenjak ribuan tahun yang lalu lho. Saat ini pun atletik berkembang menjadi salah satu cabang olahraga populer dan banyak diajarkan di sekolah-sekolah sebagai salah satu bagian dari pelajaran pendidikan jasmani dan olahraga.

Oh iya, sebagai informasi tambahan olahraga atletik ternyata bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan, kecepatan, kekuatan, koordinasi gerak, elastisitas dan berbagai kemampuan biomotorik lainnya.

Nah, di pembahasan kali ini kita akan membahas tentang beberapa cabang olahraga atletik yang diperlombakan. Yuk, simak pembahasan lebih lanjutnya di bawah ini!

Cabang Olahraga Atletik

Berikut ini ada beberapa cabang olahraga atletik yang kerap diperlombakan :

Cabang Lari

Untuk cabang lari sendiri terdiri dari :

  • Lari cepat atau sprint (Jarak Pendek): merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang paling populer. Para pesertanya harus berlari dalam jarak pendek (100 meter, 200 meter, dan 400 meter) dalam waktu sesingkat mungkin.
  • Lari jarak menengah :  perlombaan lari yang dilakukan dengan variasi jarak tempuh 800 meter, 1500 meter, dan yang terjauh 3000 meter.
  • Lari jarak jauh :  sesuai dengan namanya, jarak tempuh dalam lari jarak jauh ini tentunya lebih panjang dari jenis lari lainnya. Variasi jarak tempuhnya antara lain 3 km, 5 km, 10 km, dan ada yang lebih dari 10 km. Perlombaan lari jarak jauh ini membutuhkan daya tahan dan stamina yang kuat. Kamu juga harus terbiasa dengan berbagai medan larinya.
  • Lari estafet : merupakan cabang olahraga atletik yang dilakukan secara beregu. Para peserta akan berada di titik-titik lintasan lari tertentu dan mereka akan saling mengoper tongkat estafet kepada pelari berikutnya. Kemudian, mereka akan lari secara bergantian.  Sama seperti perlombaan lari lainnya, pemenang dalam lari estafet ini adalah tim yang paling cepat mencapai garis finish. Ada 2 jarak yang diperlombakan dalam lari estafet ini, yakni jarak 4×100 m dan 4×400 m.
  • Lari maraton : adalah cabang olahraga lari yang memiliki jarak tempuh paling jauh. Jarak tempuhnya biasanya berkisar mulai dari 21 km hingga 42 km. Lari marathon ini akan diadakan di jalan raya yang telah disetting (ditata) khusus untuk menggelar perlombaan ini.
  • Lari gawang : lari yang satu ini termasuk dalam kategori lari jarak pendek. Hanya saja, dalam pelaksanaannya lari ini akan menggunakan benda tertentu seperti gawang berjumlah 10 buah dengan ketinggian tertentu sebagai halangan dalam lintasan. Para pelari diharuskan melompati gawang gawang tersebut sampai ke garis finish.

Cabang Lompat

Untuk cabang olahraga atletik lompat sendiri, terdiri atas :

  • Lompat jauh : merupakan cabang atletik dimana seorang atlet akan berlari cepat dengan jarak tertentu, kemudian melompat pada titik tumpuan dan melayang secara horizontal (di udara) atau ke depan sejauh mungkin dalam area lompat jauh (biasanya berupa bak pasir luas). Atlet dengan jarak lompatan terjauh akan keluar sebagai pemenangnya.
  • Lompat tinggi : dalam lompat tinggi ini para atlet akan lari terlebih dahulu dalam jarak tertentu, kemudian pada titik tumpuan ia akan melompat (melayang di udara secara vertikal atau keras) sampai pada ketinggian tertentu (biasanya ditentukan dengan adanya palang). Para atlet tersebut harus mampu melewati palang agar bisa lolos dalam perlombaan lompat tinggi ini.
  • Lompat galah : lompat galah ini hampir mirip dengan lompat tinggi. Hanya saja, para pesertanya akan menggunakan galah (tongkat panjang lentur) untuk membantunya agar dapat melompat setinggi mungkin melewati mistar.
  • 2 jenis cabang atletik lompat lainnya yang juga kerap dipertandingkan adalah lompat jangkit dan juga triple jump.

Cabang Lempar

Cabang Olahraga Atletik lempar terdiri atas :

  • Tolak peluru : jenis olahraga yang dilakukan dengan cara menolak (mendorong) sebuah bola peluru dengan berat tertentu sejauh mungkin. Berat bola peluru sendiri berkisar antara 2,76 kg hingga 7,26 kg.
  • Lempar cakram :  dalam olahraga ini, para pesertanya diharuskan untuk melempar cakram logam ke area tertentu (yang sudah ditandai). Berat cakram untuk pria sendiri adalah 2 kilo dengan diameter 22 cm. Sementara itu, cakram untuk wanita memiliki bobot sekitar 1 kg dengan diameter 18 cm.
  • Lontar martil : olahraga satu ini sangat mengandalkan kekuatan. Para peserta perlombaan lontar martil ini harus melempar atau melontar martil yang terbuat dari bola logam yang telah dipasang pada sebuah kawat baja sepanjang 1,22 meter sejauh mungkin. Sebelum mulai melontar martil, para pesertanya biasanya diharuskan membuat 3 atau 4 kali putaran terlebih dahulu.
  • Lempar lembing : menggunakan lembing atau tongkat mirip dengan tombak (namun lebih ringan dan lebih kecil). Para pesertanya diharuskan melempar lembing tersebut sejauh mungkin.

Cabang Atletik Lainnya

  • Jalan cepat : merupakan cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan berjalan maju, melangkahkan kaki secara berkesinambungan dan posisi kaki harus selalu terhubung dengan tanah. Artinya, sebelum kaki depan menapak tanah kamu tidak diperbolehkan untuk mengangkat atau melangkahkan kaki belakangmu. Untuk jarak tempuhnya sendiri berkisar antara puluhan meter.
  • Olahraga panahan : dilakukan dengan menggunakan panah dan busur, para pesertanya harus menembakkan panah tersebut dari jarak tertentu ke sasaran berbentuk lingkaran. Dapat dilakukan secara individu ataupun beregu. Pemenangnya adalah peserta yang mendapatkan poin tertinggi. Poin tertinggi sendiri bisa didapat dari keakuratan atau ketepatan panah.
  • Atletik gabungan : merupakan gabungan dari beberapa cabang perlombaan atletik lainnya. Ada dua jenis olahraga atletik gabungan yang kerap diperlombakan yaitu dekatlon dan heptathlon. Decathlon terdiri dari 10 gabungan disiplin olahraga atletik (yang terdiri dari lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jauh, lompat jauh, lompat tinggi, tolak peluru, lempar cakram, lompat galah, dan lempar lembing) dan dilakukan oleh 1 orang saja. Biasanya pelaksanaannya dilakukan selama 2 hari berturut-turut.

Sementara itu, atletik gabungan heptathlon hanya mengunakan 7 gabungan olahraga atletik saja untuk putri. Terdiri dari : lari gawang, lari jarak pendek dan menengah, lompat tinggi, tolak peluru, lompat jauh, dan lempar lembing.

 

Nah, itulah beberapa daftar cabang olahraga atletik. Mulai dari lari, lompat, lempar, dan atletik gabungan. Semoga informasi diatas berguna ya untukmu.

Daftar Liga dan Kompetisi Sepakbola Internasional

Ada banyak sekali kejuaraan atau kompetisi sepakbola yang diadakan setiap tahunnya di dunia. Kompetisi tersebut tentunya sangat sukses menarik minat dan perhatian para penggemar sepakbola di seluruh dunia. Dengan total basis penggemar sebanyak 3,5 miliar orang, setiap ajang kompetisi sepakbola internasional tentu saja akan memancing euphoria yang sangat meriah.

Ajang liga internasional tersebut juga dilakukan untuk mempertemukan antar klub terkenal di dunia, untuk menentukan siapa yang akan jadi juaranya. Nah, untukmu para pecinta bola. Berikut ini ada beberapa daftar liga dan kompetisi sepakbola internasional yang kerap menyuguhkan pertandingan sepakbola terbaik dan menegangkan!

FIFA World Cup

Merupakan kompetisi sepakbola internasional terbesar di dunia. Diselenggarakan setiap 4 tahun sekali oleh FIFA. Pada awalnya, FIFA World Cup ini berdiri pada tahun 1930 dengan Uruguay sebagai tuan rumah pertamanya. Ajang kejuaraan sepakbola terbesar di dunia ini akan diikuti oleh 32 tim yang telah lolos. Ke-32 tim tersebut merupakan juara (pemenang) dari tiap babak kualifikasi zona. Seperti Zona AFC (Asia), CAF (Afrika), CONCACAF (Amerika Utara, Amerika Tengah dan Karibia), CONMEBOL (Amerika Selatan), OFC (Oseania), UEFA (Eropa), dan 1 kursi untuk negara yang menjadi tuan rumah ajang FIFA World Cup.

Nah, sebentar lagi. Ajang kompetisi sepakbola internasional akan akan digelar di Qatar pada tanggal 21 November 2022. Yuk, nantikan berbagai keseruannya!

Daftar tuan rumah dan pemenang FIFA World Cup 2022

  • 1930 : Tuan Rumah Uruguay. Pemenang :  Uruguay
  • 1934 : Tuan Rumah Italia. Pemenang : Italia
  • 1938 : Tuan Rumah Prancis. Pemenang : Italia
  • FIFa World Cup 1942 dan 1946 dibatalkan karena adanya Perang Dunia ke-II.
  • 1950 : Tuan Rumah Brasil. Pemenang :  Uruguay
  • 1954 : Tuan Rumah Swiss. Pemenang : Jerman Barat
  • 1958 : Tuan Rumah Swedia. Pemenang : Brazil
  • 1962 : Tuan Rumah Chili. Pemenang : Brasil
  • 1966 : Tuan Rumah Inggris. Pemenang : Inggris
  • 1970 : Tuan Rumah Meksiko. Pemenang : Brasil
  • 1974 : Tuan Rumah Jerman Barat. Pemenang : Jerman Barat
  • 1978 : Tuan Rumah 1978 Argentina. Pemenang : Argentina
  • 1982 : Tuan Rumah spanyol. Pemenang : Italia
  • 1986 : Tuan Rumah Meksiko. Pemenang : Argentina
  • 1990 : Tuan Rumah Italia. Pemenang :  Jerman Barat
  • 1994 : Tuan Rumah Amerika Serikat. Pemenang : Brasil
  • 1998 : Tuan Rumah Prancis. Pemenang : Prancis
  • 2002 : Tuan Rumah Korea Selatan & Jepang. Pemenang : Brasil
  • 2006 : Tuan Rumah Jerman. Pemenang : Italia
  • 2010 : Tuan Rumah Afrika Selatan. Pemenang : Spanyol
  • 2014 : Tuan Rumah Brasil. Pemenang : Jerman
  • 2018 : Tuan Rumah Rusia. Pemenang : Prancis
  • 2022 : Tuan Rumah Qatar. Pemenang : belum ada

Liga Champions UEFA atau UEFA Champions League

Liga dan kompetisi sepakbola internasional selanjutnya adalah UEFA Champions League. Merupakan ajang pertandingan sepakbola antar klub di eropa yang diselenggarakan oleh UEFA (Union of European Football Associations). Kompetisi sepakbola ini diikuti oleh klub divisi tertinggi di wilayah Eropa.

UEFA Champions League sendiri merupakan salah satu turnamen sepakbola terbesar dan paling bergengsi. Hanya diikuti oleh juara liga nasional (dan juara ke-2 untuk beberapa negara) dari setiap asosiasi nasional seluruh anggota dari UEFA.

Saking populernya, Final Liga Champions UEFA kompetisi sepakbola ini menjadi acara yang paling banyak ditonton di seluruh dunia. Utamanya final musim 2012-2013 yang ditonton oleh sebanyak 360 juta penonton televisi di seluruh dunia.

UEFA Champions League sendiri mulai diperkenalkan semenjak tahun 1992. Menggantikan pendahulunya yakni Piala Champions Eropa (Piala Eropa) yang sudah ada sejak tahun 1955. Ada beberapa perubahan, diantaranya adalah tambahan babak penyisihan group dalam kompetisi dan ada kemungkinan bagi klub dari beberapa negara tertentu untuk mengikutinya.

Berbeda dari FIFA World Cup yang digelar 4 tahun sekali. Ajang UEFA Champions League ini digelar tiap tahun lho. Sejak tahun 2015 sendiri, Final UEFA Champions League akan digelar setiap hari Sabtu dan Minggu pertama Bulan Juni ( pada Tahun Ganjil) atau hari Sabtu  dan minggu terakhir di bulan Mei (pada tahun genap).

Salah satu klub yang paling sukses dalam kompetisi sepakbola internasional ini adalah Klub Sepakbola Real Madrid yang berhasil meraih gelar juara sebanyak 14 kali. Berikut ini daftar klub pemenang dalam UEFA Champions League :

  • Spanyol Real Madrid (14 kali juara) : Tahun 1956, 1957, 1958, 1959, 1960, 1966, 1998, 2000, 2002, 2014, 2016, 2017, 2018, dan 2022 ini.
  • Italia AC Milan (7 kali juara) : Tahun 1963, 1969, 1989, 1990, 1994, 2003, 2007.
  • Jerman Bayern München (6 kali juara) : Tahun 1974, 1975, 1976, 2001, 2013, 2020.
  • Inggris Liverpool (6 kali juara) : Tahun 1977, 1978, 1981, 1984, 2005, 2019
  • Spanyol Barcelona (5 kali juara) : Tahun 1992, 2006, 2009, 2011, 2015.
  • Belanda Ajax (4 kali juara) : Tahun 1971, 1972, 1973, 1995.
  • Inggris Manchester United (3 kali juara) : Tahun 1968, 1999, 2008.
  • Italia Inter Milan (3 kali juara) : Tahun 1964, 1965, 2010.
  • Italia Juventus (2 kali juara) : Tahun 1985, 1996.
  • Portugal Benfica (2 kali juara) : Tahun 1961, 1962
  • Inggris Chelsea (2 kali juara) : Tahun 2012, 2021.
  • Inggris Nottingham Forest (2 kali juara) : Tahun 1979, 1980
  • Portugal Porto (2 kali juara) : Tahun 1987, 2004
  • Masing-masing 1 kali juara : Skotlandia Celtic (1967), Jerman Hamburger SV (1983), Rumania Steaua București (1986), Prancis Marseille (1993), Jerman Borussia Dortmund (1997), Belanda Feyenoord (1970), Inggris Aston Villa (1982), Belanda PSV Eindhoven (1988), dan Yugoslavia Crvena Zvezda (1991).

 

Selain FIFA World Cup dan UEFA Champions League. Sebenarnya masih ada banyak sekali kompetisi sepakbola terkenal lainnya yang pertandingannya sayang untuk kamu lewatkan. Diantaranya adalah :

  • Liga Champions Arab
  • Arnold Clark Cup
  • ConIFA World Football Cup
  • Florida Cup
  • Intercontinental Cup
  • International Champions Cup
  • J.League Cup / Copa Sudamericana Championship
  • Pertandingan Playoff Kualifikasi Piala Dunia Antar Benua
  • Piala Afrika
  • African Nations Championship
  • Liga Champions Afrika
  • CAF Confederation Cup
  • CAF Super Cup
  • Piala Asia
  • AFC Champions League
  • AFC Cup
  • AFC Solidarity Cup
  • AFC U16 Championship
  • AFC U19 Championship
  • AFC U23 Asian Cup 
  • EAFF E-1 Football Championship
  • AFF Championship
  • AFF U23 Championship
  • AFF U19 Championship
  • AFF U16 Championship
  • Asian Cup Qualification
  • GCC Champions League
  • Kejuaraan U-21 UEFA
  • Kualifikasi PD Eropa
  • Concacaf Champions League
  • Piala Emas Concacaf
  • CONMEBOL Libertadores
  • CONMEBOL Recopa
  • CONMEBOL Sudamericana
  • Copa America
  • Torneos de Verano
  • Dan lain sebagainya.

Jenis-Jenis Olahraga Air yang Menyenangkan Sekaligus Menyehatkan

Halo semua, apakah kamu adalah orang yang menyukai aktivitas olahraga? Kalau iya, kamu mungkin bisa mencoba beberapa jenis olahraga air yang akan kita bahas kali ini. Olahraga air adalah sebutan bagi jenis olahraga yang dilakukan di perairan, entah itu dengan atau tanpa alat khusus.

Olahraga air ini termasuk dalam salah satu jenis olahraga yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Selain itu, olahraga ini juga sangat menyenangkan. Bisa kamu jadikan sebagai salah satu sarana refreshing untuk melepas penat bersama dengan kawan-kawanmu.

Nah, berikut ini ada beberapa jenis olahraga air yang populer dan banyak digemari. Semoga olahraga air dibawah ini bisa jadi salah satu referensi terbaik untukmu ya!

Jenis Olahraga Air

Renang

Pertama, ada renang. Renang adalah salah satu olahraga air yang populer dan banyak digemari oleh orang-orang di Indonesia. Selain mampu meningkatkan kinerja organ pernafasanmu, renang juga diyakini dapat meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Apalagi, jika kamu melakukannya dengan cara yang baik dan benar serta rutin.

Kamu bisa berenang di kolam renang pribadimu sendiri atau di kolam renang umum. Di beberapa pedesaan yang kualitas airnya masih terjamin, perairan terbuka seperti sungai yang aman juga kerap digunakan untuk berenang lho. Renang sendiri juga menjadi jenis olahraga air yang sering diperlombakan.

Arung Jeram

Rekomendasi jenis olahraga air yang kedua adalah arung jeram. Arung Jeram sendiri adalah salah satu olahraga yang terbilang cukup ekstrim lantaran dilakukan di sungai-sungai yang memiliki arus air yang deras. Meskipun begitu, olahraga ini tetap menjadi salah satu olahraga air yang banyak diminati.

Olahraga air satu ini juga dapat melatih otot tangan dan keseimbangan tubuhmu lho. Karena cukup beresiko, biasanya para wisatawan yang melakukan olahraga air satu ini akan didampingi oleh pemandu khusus. Setiap orang juga wajib menggunakan pelampung dan memenuhi semua standar keselamatan yang ada. Kamu juga disarankan untuk bisa berenang ya. Untukmu kamu masih pemula atau baru mau coba olahraga ini untuk pertama kalinya. Akan lebih baik kalau kamu memilih lokasi arung jeram yang arusnya tak terlalu deras.

Surfing

Jenis olahraga air popular ketiga adalah surfing atau selancar. Dilakukan di pantai dengan ombak yang cukup besar. Sayangnya, tak semua orang bisa melakukan olahraga ini. Untuk bisa surfing, kamu harus bisa berenang dengan baik, memahami seluk beluk dan cara melakukan olahraga ini, paham bagaimana teknik dan cara surfing yang baik dan benar, paham bagaimana cara menggunakan papan selancar, memiliki stamina yang kuat, dan nyali yang besar.  

Jika tertarik dengan olahraga ini, kamu bisa belajar surfing dulu untuk pemula atau mengikuti program latihan bersertifikasi jika kamu ingin jadi Pro.

Snorkeling

Jenis olahraga air keempat adalah snorkeling. Snorkeling sendiri adalah kegiatan menyelam di permukaan dangkal (kurang dari 5 meter dari permukaan air). Memerlukan peralatan khusus untuk menyelam. Contohnya, snorkel, kaki katak, dan masker selam.

Biasanya snorkeling ini dilakukan untuk melihat keindahan terumbu karang di pesisir pantai serta menikmati beberapa keindahan bawah air.

Diving

Diving dan snorkeling sendiri sama-sama merupakan kegiatan olahraga menyelam. Perbedaan mendasarnya adalah di kedalamannya. Snorkeling hanya dilakukan di sekitar area permukaan air saja. Sementara, diving dilakukan dengan menyelam lebih jauh (dalam) lagi ke bawah permukaan air. Bisa mencapai kedalaman lebih dari puluhan atau ratusan meter. Beda dari snorkeling yang bisa dilakukan siapa saja, diving ini hanya bisa dilakukan oleh orang tertentu. Jika kamu ingin jadi penyelam (diving) yang pro kamu bisa mengikuti kursus diving dan mendapatkan sertifikat khususnya ya.

Kayak

Jenis olahraga air keenam yang bisa kamu coba adalah kayak. Kayak ini berbeda dengan arum jeram ya. Arung jeram dimainkan bersama dengan tim dan menggunakan perahu karet dengan ukuran cukup besar. Sementara itu, kayak dilakukan secara individu dan menggunakan perahu kayak khusus yang memiliki ukuran lebih kecil dibandingkan perahu untuk arung jeram.

Kalau kamu ingin coba olahraga air satu ini. Kamu harus rajin-rajin berlatih dan memiliki keterampilan mendayung dan berenang dengan baik. Jangan lupa selalu gunakan peralatan keselamatan yang sesuai standar dan mintalah panduan atau bimbingan pemandunya di sana.

Kano

Jenis olahraga air ketujuh yang bisa kamu lakukan adalah olahraga kano. Bedanya dengan kayak, olahraga kano ini dilakukan di perairan yang cukup tenang. Sementara itu, kayak dilakukan di perairan dengan arus yang cukup deras.

Selain itu, olahraga kano ini dilakukan dengan menggunakan perahu kano khusus yang berukuran kecil dan memiliki kedua ujung yang lancip. Untuk menggerakkan perahu kano ini, kamu bisa menggunakan dayungnya ya. Selain digunakan sebagai sarana refreshing, bersantai, dan menikmati pemandangan perairan sekitar. Olahraga air satu ini juga kerap diperlombakan lho.

Secara garis besar, perlombaan kano dapat dibagi menjadi 2 jenis yakni Sprint Kano dan Slalom Kano. Selain menyenangkan, olahraga ini dipercaya juga memberikan banyak sekali dampak positif bagi kesehatan. Seperti baik bagi kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, serta melatih kaki dan pinggang agar jadi lebih kuat lagi.

Polo air

Jenis olahraga air lainnya yang bisa kamu lakukan bersama tim adalah polo air. Kamu mungkin sudah tak asing lagi dengan olahraga satu ini, bukan? Polo air sendiri termasuk dalam salah satu cabang olahraga akuatik. Selain loncat indah, renang indah, dan renang.

Bisa dibilang, olahraga satu ini merupakan paduan dari olahraga renang, basket, dan sepakbola. Permainannya sendiri dilakukan di dalam air, dengan menggunakan bola yang harus dioper dari 1 orang ke orang lain (seperti basket). Untuk mendapatkan poin, para pemainnya harus memasukkan bola tersebut ke gawang lawan (seperti sepak bola).

Tiap regu terdiri dari 6 pemain dan 1 penjaga gawang (total 7 orang pemain aktif di lapangan). Ada juga beberapa pemain cadangan. Dimainkan dalam 4 babak dengan setiap babak terdiri dari 8 menit permainan. Untuk memainkan permainan ini, kamu harus pandai berenang, dan menguasai gerakan menangkap dan melempar bola.

Aqua Jogging

Sesuai dengan namanya, olahraga ini dilakukan dengan cara berlari di dalam air. Olahraga ini merupakan hasil persilangan unik antara olahraga lari dan renang. Baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

Dapat dilakukan kapan saja di kolam renang. Air akan memberikan tekanan yang lebih berat, sehingga akan mendorong tubuhmu untuk mengeluarkan tenaga yang lebih besar.

Kesimpulan

Nah, itulah beberapa rekomendasi jenis olahraga air yang bisa kamu coba. Nah, diantara olahraga tersebut? Kira-kira olahraga manakah yang paling kamu sukai? Yuk, tinggalkan komentarmu di bawah ya!

Sejarah Olahraga Sepak Bola Serta Cara Bermain, dan Para Pemainnya

Bicara mengenai olahraga, tentu kita tak bisa lepas dari pembahasan tentang olahraga sepak bola. Sepak bola sendiri adalah olahraga terpopuler di dunia yang digemari oleh sekitar 3,5 miliar orang di dunia. Hampir setengah dari populasi dunia. Bahkan, semua orang tahu apa itu sepak bola. Sepak bola sendiri di Indonesia juga kerap digunakan sebagai olahraga favorit dan diajarkan juga di pelajaran olahraga di sekolah.

Lalu, bagaimana sejarah awal olahraga ini hingga bisa seterkenal dan sepopuler sekarang? Yuk, simak pembahasannya dibawah ini!

Sejarah Sepak Bola

Sejarah Singkat Olahraga Sepak Bola

Seperti yang dilansir dari beberapa sumber, sepak bola sendiri diyakini berasal dari negara Tiongkok (China). Sejarah sepak bola sendiri dimulai pada abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi, atau tepatnya di Masa Pemerintahan Dinasti Han.

Di masa itu, masyarakat disana sering melakukan permainan menggiring bola kulit lalu menendangnya menuju jaring kecil. Awalnya, pertandingan tersebut dinamakan Tsu Chu dan dilakukan di suatu lapangan terbuka.

Selain di Tiongkok, olahraga ini juga menyebar sampai ke Jepang. Di Jepang, sepak bola ini disebut dengan “Kemari”. Bedanya, olahraga “Kemari” ini dimainkan dalam suatu upacara. Caranya adalah dengan membentuk lingkaran dan para pemainnya saling menendang bola agar bola tidak jatuh ke tanah.

Di masa Yunani Kuno, permainan sepak bola ini juga cukup populer. Dimainkan dengan menggunakan bola khusus yang dibuat dari potongan kulit hewan yang diisi dengan rambut. Beralih ke Italia, permainan ini mulai populer pada awal abad ke-16.

Namun, sejarah olahraga sepak bola modern sendiri dimulai dari Inggris pada abad ke-12. Namun, dengan cara yang cenderung lebih “keras”. Permainan tersebut tak hanya tentang permainan menendang bola biasa melainkan juga kerap melibatkan pukulan. Karena kerap menimbulkan kekerasan selama pertandingan, Raja Edward III pun sempat melarang olahraga ini dimainkan pada tahun 1365.

Munculnya Asosiasi Sepak Bola Dunia

Olahraga sepak bola ini begitu digemari di Inggris oleh banyak kalangan. Selama tahun 1800-an, olahraga tersebut kemudian dibawa oleh para pedagang, pelaut, dan juga tentara Inggris ke berbagai negara di penjuru dunia.

Pada akhirnya, terbentuklah asosiasi sepak bola Inggris atau FA (The Football Association) sekitar tahun 1863. Sayangnya, pembentukan asosiasi ini sendiri dipenuhi dengan berbagai perbedaan pendapat seputar aturan sepak bola menggunakan tangan (rugby) dan juga sepak bola menggunakan kaki (football).

Hingga kemudian, diselenggarakanlah rapat di tahun 1886 yang membahas peraturan sepak bola dunia. Dalam rapat tersebut sekaligus dibentuklah IFAB (International Football Association Board). Akhirnya, pada tahun 1904 berdirilah asosiasi tertinggi sepak bola dunia yang kita kenal seperti saat ini. Asosiasi tersebut adalah FIFA atau Federation Internationale de Football Association.

Di tahun-tahun setelahnya, ajang-ajang pertandingan sepak bola mulai banyak diselenggarakan. Salah satu ajang terbesarnya adalah FIFA World Cup yang jadi tournament sepak bola terbesar dan paling ditunggu oleh para penggemar olahraga sepak bola ini.

Cara Main Olahraga Sepak Bola

Berkat kemunculan asosiasi sepak bola tersebut, mulai muncullah banyak aturan permainan olahraga satu ini. Aturan-aturan tersebut harus dipatuhi oleh semua pemain, jika ada yang melanggar maka akan dikenakan penalti atau peringatan.

Olahraga sepak bola dimainkan oleh 2 tim berlawanan. Masing-masing tim terdiri dari 11 pemain utama dan para pemain cadangan. Untuk formasinya sendiri dapat terbagi menjadi bagian defender, gelandang, sayap, penjaga gawang, dan striker atau penyerang.

Untuk penyusunan formasinya sendiri tergantung pada tiap tim dan pelatihnya. Contoh, bisa menggunakan formasi 4-4-2 (4 pemain belakang, 2 gelandang, 2 striker) atau 4-2-3-1 (4 pemain bertahan, 2 gelandang bertahan, 3 gelandang serang, dan 1 striker).

Nah, berikut ini ada beberapa hal yang harus kamu ketahui dalam olahraga sepak bola ini  :

  • Ball Mastery atau penguasaan bola : Cara untuk mengontrol bola, jangan sampai bola jatuh ke lawan. Di dalam olahraga sepak bola ini, tak semua anggota tubuh boleh memegang bola. Bagian tubuh yang boleh mengenai bola atau digunakan untuk mengontrol dan memainkan bola adalah kaki, kepala, dan dada. Sementara itu, bagian tubuh lainnya seperti tangan tidak boleh menyentuh bola. Kecuali untuk kiper yang boleh menggunakan semua anggota tubuhnya untuk mencegah bola masuk ke gawangnya.
  • First Touch : Dapat diartikan bagaimana cara mengontrol bola secepat mungkin begitu bola tiba. Hal ini sendiri sangat penting untuk menjaga bola dan menjadi langkah awal yang baik tim.
  • Turning : Kemampuan untuk menyesuaikan tubuh, dengan atau tanpa bola.
  • Dribbling : Berlari cepat sambil menggiring bola kearah gawang lain. Dribbling ini fokus ke ketepatan menyentuh bola untuk mencapai kecepatan tertinggi begitu bola ada di kaki.
  • Ball Striking : Teknik ini sendiri bisa berupa shooting dan membuat gol di gawang lawan dengan menggunakan kaki yang berbeda untuk mendapatkan hasil tertentu yang diinginkan.
  • Quick Feet : Kecepatan gerak kaki, hal ini sangat penting lantaran juga berperan sebagai penentu untuk mengalahkan lawan. Quick Feet sendiri juga tentang mengembangkan gerakan mengolah bola secara refleks dan cepat.
  • Oper : Istilah ini adalah istilah yang digunakan untuk gerakan memberikan bola pada rekan satu tim. Untuk melakukan operan dengan baik, kamu harus memahami posisi rekan timmu. Pahami dan perhitungkan area yang akan rekan timmu masuki. Jangan sampai bola yang kamu oper justru direbut oleh lawanmu.
  • Offside : Dapat diartikan sebagai area dimana para pemain penyerang berada di depan bek terakhir lawan. Terlebih ketika umpan bola dioper pada penyerang. Area offside ini dibuat untuk mencegah para pemain berkeliaran di gawang lawan karena hal ini dapat mengganggu umpan.

Permainan sepakbola ini memiliki total waktu 90 menit atau 1,5 jam dan terbagi menjadi 2 babak. Tiap babak terdiri atas 45 menit dengan jeda atau interval antar pertandingan untuk istirahat. Tim yang paling banyak memasukkan gol ke gawang lawan akan keluar sebagai pemenang.

Untuk pertandingan sepak bola sendiri ada berbagai macam, ada pertandingan antar daerah, nasional, pertandingan olahraga regional, dan tentunya turnamen sepak bola internasional seperti FIFA World Cup yang jadi ajang turnamen sepak bola per 4 tahun.

Pemain Olahraga Sepak Bola Terkenal di Dunia

Bicara mengenai ajang pertandingan sepak bola dunia, tentu kurang lengkap apabila kita tidak membahas juga beberapa pemain legendaris dalam dunia sepak bola, bukan? Nah, berikut ini ada beberapa pemain sepakbola terkenal yang sukses dan banyak dikagumi : Lionel Messi, Cristiano Ronaldo, Mohamed Salah Hamed Ghaly, Robert Lewandowski, Kylian Mbappé Lottin, Karim Benzema, Neymar da Silva Santos, dan Son Heung-Min.

Selain itu masih ada banyak sekali para pemain sepak bola berprestasi lainnya.

Jenis Olahraga yang Paling Populer di Dunia

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang sangat menyehatkan tubuh. Dengan olahraga rutin, tubuh kita akan lebih sehat dan bugar. Selain meningkatkan kesehatan seseorang secara pribadi. Ada beberapa jenis olahraga yang memang kerap dipertandingkan lho. Sehingga olahraga juga berfungsi sebagai media hiburan sekaligus ladang bisnis dan jenis profesi bagi orang-orang tertentu.

Jenis olahraga populer yang kerap dipertandingkan ini ada banyak sekali. Contohnya saja, di kejuaraan olahraga internasional olimpiade sendiri ada sekitar 54 cabang olahraga yang dipertandingkan. Meskipun begitu, popularitasnya cukup berbeda. Ada beberapa cabang pertandingan olahraga yang banyak ditonton dan ada juga yang sepi peminat.

Nah, ini dia beberapa jenis olahraga yang paling populer di dunia yang memiliki jumlah penggemar/peminat/penonton terbanyak!

Sepak Bola

Yang pertama adalah pertandingan sepak bola. Hal ini tidaklah mengejutkan mengingat sepak bola adalah cabang olahraga terpopuler di dunia dengan jumlah penggemar yang mencapai miliaran orang. Tepatnya, ada sekitar 3,5 miliar orang di dunia menyukai sepak bola. Jumlah ini bahkan hampir mencapai setengah dari populasi penduduk di dunia.

Tiap negara pastinya memiliki Timnas unggulannya masing-masing. Bahkan, di Indonesia sendiri dan di beberapa negara luar ada banyak tim-tim sepak bola unggulan yang bertanding dalam kancah nasional ataupun internasional.

Ajang pertandingan sepak bola terbesar yakni FIFA World Cup juga selalu sukses menarik perhatian masyarakat dunia. Siaran-siaran pertandingan sepakbola juga selalu ditayangkan secara live di berbagai stasiun televisi.

Tak hanya FIFA World Cup, masih ada banyak sekali ajang pertandingan sepak bola yang mendebarkan. Euphoria para pecinta olahraga sepakbola pun akan semakin terasa begitu ajang-ajang pertandingan akan digelar.

Kriket (Cricket)

Jenis olahraga populer kedua adalah Kriket. Permainan ini sebenarnya agak kurang populer di Indonesia. Namun, di negara-negara persemakmuran Inggris seperti Inggris, Sri Lanka, Australia. Afrika Selatan, Zimbabwe, Pakistan, dan India olahraga ini begitu populer dan pertandingannya selalu dinantikan.

Kriket sendiri memiliki sekitar 2,5 miliar penggemar di seluruh dunia. Yang Mana sebagian besar penggemarnya berasal dari negara-negara di atas. Sama seperti sepak bola, kriket ini dimainkan oleh 2 tim berlawanan yang tiap timnya berisikan 11 orang pemain.

Hoki (Hockey)

Jenis olahraga populer ketiga adalah olahraga Hockey atau Hoki. Sama seperti kriket, hoki ini juga kurang begitu diminati di Indonesia. Olahraga ini lebih banyak diminati oleh orang-orang dari negara bekas koloni Inggris seperti Australia, India, dan Pakistan. Jumlah penggemar pertandingan hoki sendiri mencapai sekitar 2 miliar orang lho.

Hockey sendiri terbagi menjadi 3 jenis berdasarkan lokasi bermainnya. Pertama, ada Field Hockey yang dimainkan di lapangan outdoor. Kedua, ada Indoor Hockey yang dimainkan di lapangan indoor. Dan terakhir, ada Ice Hockey yang dimainkan di atas lapangan es.

Olahraga ini dilakukan dengan menggunakan stik pemukul dan bola. Tujuan utamanya adalah mencetak gol sebanyak mungkin ke area lawan. Tim dengan jumlah gol terbanyak lah yang akan keluar sebagai pemenang.

Tenis

Olahraga yang memiliki banyak peminat keempat adalah tenis. Permainan tenis ini juga cukup populer di Indonesia. Biasanya permainan bola tenis akan dilakukan di dalam atau luar ruangan. Pemain akan menggunakan raket tenis untuk memukul dan mengembalikan bola tenis karet ke area lawan.

Tenis sendiri memiliki sekitar 1 miliar penggemar di seluruh dunia. Beberapa pertandingan tenis pun rutin digelar untuk memperebutkan kejuaraan tertentu. Beberapa turnamen tenis yang terkenal di dunia sendiri adalah US Open, Wimbledon, Australia Open, dan French Open.

Bola Voli

Jenis olahraga populer kelima adalah bola voli atau yang dikenal sebagai Volleyball secara umum. Di Indonesia sendiri, olahraga bola voli juga cukup populer. Sering dimainkan dalam beberapa turnamen daerah dan nasional. Beberapa orang juga sering memainkan voli ini dengan teman-temannya. Di sekolah-sekolah di Indonesia ini, bola voli juga cukup sering diajarkan dan dimainkan bersama dengan teman-teman sekelas terlebih ketika sedang ada pelajaran olahraga.

Jumlah penggemar bola voli di dunia sendiri mencapai sekitar 900 juta orang. Penduduk negara Kuba Brazil, Italia, Singapura, Filipina juga dikenal sebagai orang-orang yang menyukai olahraga ini. Voli dimainkan oleh 2 tim dengan masing-masing 6 pemain yang memiliki bagian dan posisinya tersendiri.

Voli biasanya dimainkan dengan 2 babak, jika skornya imbang maka akan diadakan 1 kali lagi babak tambahan. Skor yang perlu dicapai tiap babak adalah 25 skor.

Tenis Meja

Jenis olahraga populer keenam di dunia adalah tenis meja. Olahraga ini digemari oleh sekitar 850 juta orang di dunia. Utamanya, penduduk di negara-negara India, Mesir, Polandia, China, Rusia, dan Singapura.

Sesuai dengan namanya, tenis meja ini dimainkan diatas meja tenis khusus yang berukuran 274 x 152,5 cm. Pemain akan menggunakan raket yang terbuat dari kayu yang dilapisi dengan karet dan bola kecil yang biasa disebut sebagai ping pong. Tenis meja ini dimainkan oleh 2 tim dengan pemain tunggal (1 orang per tim) atau ganda (2 orang per tim).

Baseball

Meskipun kurang populer di Indonesia, Baseball sendiri termasuk salah satu jenis olahraga populer di wilayah benua Amerika, utamanya di Negara Venezuela, Amerika Serikat, Kuba, dan Kanada. Selain di benua Amerika, penduduk Negara Jepang sendiri juga cukup menggemari olahraga satu ini.

Baseball ini diminati oleh sekitar 500 juta orang di seluruh dunia. Olahraga ini dimainkan oleh 2 tim dengan masing-masing tim memiliki jumlah anggota sebanyak 9 orang.

Golf

Jenis olahraga populer kedelapan adalah Golf. Pertandingan golf sendiri dapat dimainkan secara perorangan ataupun tim. Para pemainnya akan berlomba-lomba untuk memasukkan bola Golf ke dalam lubang dengan pukulan sesedikit mungkin.

Para pemain akan memukul bola golf dengan stik khusus yang biasa disebut sebagai stick golf. Olahraga ini digemari oleh sekitar 450 juta orang di seluruh dunia. Selain sebagai ajang pertandingan, olahraga ini juga sering dimainkan oleh beberapa orang dari kalangan tertentu sebagai hiburan dan hobi.

Namun, tak semua orang bisa memainkan golf ini. Lantaran diperlukan tempat khusus bermain golf (padang golf) dan pembimbing atau pendamping khusus (yang biasa disebut sebagai caddy). Harga berlangganan di tempat golf sendiri juga cukup mahal.

Bola Basket

Selanjutnya ada bola basket. Olahraga yang dimainkan oleh 2 orang yim dengan jumlah anggota sebanyak 5 orang per tim ini digemari oleh sekitar 400 juta orang di seluruh dunia. Para pemainnya akan bertanding untuk mencetak poin sebanyak mungkin dengan cara memasukkan bola ke ring lawan. Basket sendiri cukup banyak di gemari di Indonesia, Perancis, China, Amerika Serikat, Lithuania, dan Turki.

American Football

Olahraga ini banyak digemari oleh masyarakat Amerika Serikat dan Kanada. Ada sebanyak 400 juta orang yang menggemari olahraga jenis ini. Sama seperti olahraga sepak bola, American football ini dimainkan oleh 2 tim dengan jumlah anggota 11 orang di tiap timnya.

Itulah 10 jenis olahraga populer yang paling banyak digemari di dunia. Semoga bermanfaat.

Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah kamu memiliki masalah berat badan berlebih? Mengatur pola makan dengan diet saja tidak cukup lho. Kamu harus mengimbanginya dengan melakukan olahraga.

Kegemukan tentunya bukanlah hal yang menyenangkan. Selain menurunkan kualitas kesehatan. Penderita obesitas juga lebih rentan terkena beberapa penyakit yang berbahaya. Selain itu, penampilanmu jadi kurang maksimal. Nah, untukmu yang ingin mendapatkan berat badan ideal. Berikut ini ada beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan!

Berenang

Olahraga pertama yang kami rekomendasikan adalah renang. Ketika berenang, semua anggota tubuhmu akan ikut bergerak. Selain dapat meningkatkan pernafasan, renang juga mampu membakar ratusan kalori di tubuhmu sehingga cocok untukmu yang ingin menurunkan berat badan.

Menurut sebuah artikel dari Harvard Health, berenang selama 30 menit dengan gaya punggung bisa membakar sekitar 298 kalori. Jika kamu berenang dengan gaya dada, kalori yang akan terbakar akan meningkat menjadi 372 kalori. Sementara itu, jika kamu menggunakan gaya kupu-kupu kamu bisa membakar sekitar 409 kalori lho!

Jumlah kalori yang terbakar ketika kamu berenang ini bahkan jauh lebih besar dibandingkan dengan jumlah kalori yang akan terbakar saat kamu melakukan olahraga jenis lainnya. Selain itu, renang juga bermanfaat bagimu yang memiliki cedera atau masalah persendian. Renang juga termasuk olahraga dengan low impact yang tidak menimbulkan beban atau dampak berlebih bagi tubuhmu.

Jogging

Olahraga untuk menurunkan berat badan kedua yang kami rekomendasikan adalah jogging. Kamu bisa meluangkan waktumu untuk jogging setiap hari, minimal selama 30 menit per hari. Jogging selama 30 menit akan membakar kalori setidaknya 300-370 kalori lho (tergantung intensitas dan kecepatannya).

Jogging juga termasuk salah satu jenis olahraga yang menyehatkan, simple dan tidak memerlukan peralatan atau ruang khusus. Jogging bisa menyehatkan jantung dan paru-paru serta melancarkan sirkulasi peredaran darah.

Kamu bisa jogging di area sekitar rumahmu. Atau jika kamu belum terbiasa, kamu bisa menggunakan treadmill. Kamu bisa melakukan jogging ini secara rutin ya, hanya dengan meluangkan waktumu beberapa menit saja setiap harinya atau beberapa hari sekali kamu sudah bisa membakar banyak sekali kalori lho. Hal ini akan sangat baik untuk membantu penurunan program berat badanmu.

Tapi, kalau kamu belum terbiasa dengan jogging. Kamu bisa memulainya dengan jalan santai. Jalan kaki santai selama 30 menit juga dapat membakar sekitar 167 kalori di tubuh.

Lompat Tali

Ketiga, kamu bisa mencoba lompat tali atau skipping. Efektivitas olahraga satu ini bahkan cukup baik lho. Skipping selama 30 menit dengan intensitas rendah mampu membakar kalori sebanyak 281 kalori lho. Nah, untuk lompat tali dengan intensitas tinggi per 30 menitnya kamu bisa membakar hingga 421 kalori.

Jika kamu belum terbiasa dengan skipping berintensitas tinggi, jangan sekali-kali memaksakan dirimu ya. Cobalah untuk mulai dengan intensitas ringan dulu untuk mencegah terjadinya cedera. Lakukan skipping dengan intensitas ringan selama beberapa menit kemudian diselingi dengan istirahat.

Bersepeda

Trend bersepeda belakangan ini juga cukup banyak diminati lho. Biasanya di hari-hari libur seperti di hari Minggu, banyak orang yang bersepeda dalam grup. Kamu juga bisa bersepeda santai baik sendirian atau bersama dengan temanmu.

Kalau kamu malas bersepeda di luar, kamu bisa membeli alat sepeda statis yang biasa digunakan di gym atau kamu bisa pergi ke gym untuk menggunakan alat tersebut.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit ternyata juga mampu membakar 280 – 360 kalori lho. Sementara itu, jika kamu menggunakan sepeda statis jumlah kalori yang terbakar jadi lebih sedikit. Yakni hanya 250-280 kalori saja. Selain menjadi salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan terbaik. Bersepeda juga mampu membawa banyak sekali manfaat bagi kesehatanmu lho.

Senam Aerobik

Selanjutnya, kamu bisa mencoba senam aerobik. Senam ini mampu meningkatkan denyut jantung dan kinerja organ pernafasan selama berolahraga. Agar lebih semangat, kamu bisa mengunakan senam aerobic dengan iringan musik.

Kamu bisa bergabung dengan group senam aerobic yang biasanya digelar beberapa hari sekali secara rutin atau kamu bisa melakukan senam aerobic sendiri di rumah. Sekarang ini banyak youtuber dan instruktur senam yang membagikan video senam aerobic di Youtube. Jadi, kamu bisa menjadikannya panduan ketika kamu tengah senam sendiri di dalam rumah.

Apakah senam ini dapat membantumu menurunkan berat badan? Berdasarkan sebuah penelitian di Journal Obesity, senam aerobic ini memberikan cukup banyak manfaat untuk penurunan berat badan pada orang yang mengalami obesitas lho.

Pada penelitian tersebut, tercatat ada penurunan berat badan sekitar 4,3 – 5,6% dengan melakukan aerobik dalam 5 hari per minggunya selama 10 bulan, dengan rata-rata pembakaran kalori sekitar 400-600 kalori per sesinya.

Yoga

Bagi kamu yang hobi melakukan Yoga, kamu juga bisa lho menjadikan olahraga ini sebagai salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih. Sama seperti senam aerobik, kamu bisa melakukan olahraga ini bersama-sama ataupun sendiri di rumah dengan panduan video di Youtube. Meskipun begitu, yoga bersama-sama dengan instruktur terlatih lebih disarankan untukmu. Apalagi jika kamu masih pemula. Tujuannya, agar ada orang yang bisa memandumu secara langsung.

Meskipun jumlah kalori yang terbakar melalui Yoga ini tak terlalu banyak, sekitar 149 kalori untuk durasi yoga 40 menit. Olahraga ini tetap worth it untuk kamu lakukan kok. Apalagi jika kamu penggemar olahraga jenis ini. Yoga sendiri juga baik untuk menjaga kesehatan mental dan menjaga nafsu makanmu.

High-Intensity Interval Training (HIIT) atau Interval Training

Interval Training ini merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup intens dan berat (apalagi jika kamu belum terbiasa). Namun, Interval Training sangat cocok untuk membakar kalori berlebih di tubuh. Bahkan, menurut studi terbitan Journal of Strength and Conditioning Research tahun 2015, HIIT sendiri mampu membakar kalori 25-30% lebih banyak dibandingkan jenis olahraga lain. Seperti, angkat beban, berlari, atau bersepeda.

Interval Training atau HIIT ini merupakan salah satu olahraga kardio intense untuk membakar kalori dalam waktu lebih singkat. Umumnya, durasi latihan ini hanya sekitar 10-30 menit saja. Karena merupakan salah satu olahraga kardio intense, maka kamu harus memiliki fisik yang prima sebelum melakukan olahraga jenis ini.

Bela Diri

Jika kamu ingin membakar lebih banyak kalori lagi. Kamu mungkin bisa mencoba olahraga satu ini. Ya, apalagi kalau bukan beladiri. Bela diri seperti muay thai, taekwondo, dan karate dapat membakar 590-931 kalori per jamnya.

Sementara itu, olahraga tinju di atas ring mampu membakar sekitar 708-1.117 kalori per jam. Nah, bagi kamu yang hobi bela diri dan ingin mempelajari martial arts. Kamu bisa mencoba olahraga jenis ini ya. Gabunglah di salah satu sanggar beladiri terpercaya agar kamu bisa mendapatkan mentor yang tepat.

Sekian rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan kali ini, semoga bermanfaat.

Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif

Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif – Olahraga memiliki beragam manfaat bagi tubuh, mulai dari menjaga kebugaran jasmani, mengurangi potensi penyakit kronis, hingga menghilangkan stres. Selain manfaat tersebut, olahraga juga sering dilakukan oleh orang yang sedang diet.

Saat ini, orang yang sedang diet tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi bisa fokus memperbaiki postur tubuh, dan menambah atau memperkecil bagian tubuh yang di inginkan. Ada sebagian orang yang ingin memperbesar atau mengencangkan otot, namun ada juga yang fokus memperkecil tubuh yaitu perut. Perut adalah bagian tubuh yang ingin kecilkan karena terlihat lebih bagus dan cocok dengan berbagai jenis pakaian.

Gerakan Efektif Dan Aman Untuk Mengecilkan Perut

Sit Up

Sit up bisa mengencangkan dan memperkuat otot perut. Caranya adalah berbaring di lantai dengan posisi terlentang dan lutut ditekuk ke arah atas, kemudian angkat tubuh secara perlahan ke arah lutut dengan sambil menghembuskan napas secara perlahan-lahan lalu turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut 12 kali (1 set), dan ulangi samapi 4-5 set per hari. Supaya lebih semangat, Anda bisa mencoba mendengarkan musik sambil sit up. Teknologi bluetooth terbaru gampang di gunakan untuk semua aktivitas.

Yoga

Meski cenderung statis, yoga dan pilates efektif membakar lemak, lho. Menurut orang yang berlatih yoga selama 120 menit dalam 7 hari bisa memperkecil ukuran lingkar pinggangnya hingga 3,8 cm. Selain dapat menghindari mengonsumsi makanan tidak sehat, membakar kalori, yoga dapat mengontrol makan berlebihan, dan memahami saat Anda sedang lapar.

Joging

Jogging adalah olahraga yang banyak ditekuni, mudah dan tidak perlu biaya. Dan juga praktis, jogging merupakan olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak perut yang buncit, lho! Lakukan jogging selama 30-60 menit, setiap 1-2 kali dalam seminggu untuk mengurangi lemak perut yang buncit. Saat jogging Anda juga dapat mengecek jarak lari dengan fitur-fitur di smart watch atau ponsel pintar Anda. Sehingga Anda dapat memantau proses latihan Anda setiap hari.

Zumba

Menari adalah seni yang dapat membakar energi. Jika Anda suka menari, Anda bisa mencoba zumba di sini untuk mengecilkan perut. Menurut pakar, latihan Zumba selama 78 menit bisa membakar 600-668 kalori yang ada di dalam tubuh. Gerakan olahraga Zumba menggunakan seluruh anggota tubuh yang ada, sehingga perut sebagai salah satu penopang beban dan banyak bergerak akan terpengaruh cukup banyak.

Jumping Jacks

Jumping Jacks adalah gerakan melompat dan melebarkan kedua kaki ke arah samping sambil menepuk tangan ke arah atas. Anda dapat melakukan jumping jack selama 10 menit secara rutin setiap hari.

Berjongkok

Gerakan jongkok sulit dan mudah. Untuk cara yang mudah, Anda bisa melakukan squat dengan membuka kaki kemudian menurunkan tubuh ke posisi jongkok dengan tangan disilangkan sambil memegang bahu. Tahan posisi ini selama 30-60 detik lalu perlahan berdiri tegak. Lakukan 3 kali.

Sepeda

Bersepeda adalah salah satu kegiatan yang paling trendi akhir-akhir ini. Bersepeda juga bisa mengecilkan perut. Padahal, menurut penelitian dari Harvard Health, bersepeda selama 30 menit bisa membakar hingga 260 kalori.

Toe Reach

Toe reach merupakan salah satu gerakan latihan untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut yang cocok untuk pemula. Dikutip dari healthline.com, berikut cara capainya: Pertama, berbaring di tempat yang datar, lalu angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat mengangkat kaki, pastikan perut bagian bawah bekerja dan merasakan beban. Jangkau jari-jari kaki dengan kedua tangan, lalu tahan selama 1-2 detik. Ulangi gerakan ini 12-18 kali.

Plank

Plank dikenal efektif untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut, ada berbagai macam gerakan plank salah satunya side plank. Cara melakukan gerakan ini adalah: Berbaring di tempat datar dengan satu sisi tubuh.

Kemudian pegang badan dengan menggunakan lengan dan luruskan hingga lurus tepat di bawah bahu. Pastikan posisi badan antara kaki dengan badan lurus, sehingga terhindar dari cedera. Rentangkan kaki kemudian, kaki kanan di atas kaki kiri atau sebaliknya, tahan posisi ini selama beberapa detik. Bergantian sisi tubuh yang lain dan ulangi 8-12 kali.

Crunch Sepeda

Cara melakukan gerakan sepeda crunches adalah, Berbaring di tempat datar dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Tautkan sela-sela jari, lalu letakkan di belakang kepala. Kemudian angkat kaki dan tekuk lutut dalam posisi lurus. Setelah itu, gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda. Setiap set dilakukan 8-18 kali. Dikutip dari healthline.com, sebaiknya lakukan bike crunch sebanyak 2-3 kali dalam satu set.

Pose Perahu (Navasana)

Pose perahu ini berfungsi untuk membentuk otot perut, melebarkan dada, dan bagus untuk tulang belakang. Beberapa bagian otot yang dilatih bisa mengecilkan perut dan juga memperbaiki postur tubuh.

Pertama, cari posisi duduk di tempat datar dengan posisi punggung lurus kedepan dan tidak membungkuk. Kemudian tekuk lutut. Kemudian angkat kaki diikuti dengan ditarik ke belakang. Gunakan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tahan gerakan ini selama satu menit dan ulangi 2-3 kali.

Burpee

Gerakan burpee yang energik ini dapat melatih otot perut dengan baik dan membantu membakar lemak. Dalam burpe, seseorang bisa melakukan empat gerakan sekaligus, yaitu melompat, jongkok, plank, dan push up. Berikut cara melakukan burpee.

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil posisi sedikit jongkok dan letakkan telapak tangan di depan Anda di lantai tepat di bawah bahu untuk menjaga keseimbangan. Setelah posisi agak jongkok, barulah melompat. Kemudian posisikan tubuh ke dalam push up. Setelah melakukan push up satu kali, kemudian tarik kaki dan bersiap-siap untuk melompat. Kemudian lakukan posisi push up lagi. Lakukan gerakan burpee ini sebanyak 12-25 kali.

Demikian ulasan tentang, Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif. semoga bermanfaat.