Tag: jumping jacks

Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif

Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif – Olahraga memiliki beragam manfaat bagi tubuh, mulai dari menjaga kebugaran jasmani, mengurangi potensi penyakit kronis, hingga menghilangkan stres. Selain manfaat tersebut, olahraga juga sering dilakukan oleh orang yang sedang diet.

Saat ini, orang yang sedang diet tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi bisa fokus memperbaiki postur tubuh, dan menambah atau memperkecil bagian tubuh yang di inginkan. Ada sebagian orang yang ingin memperbesar atau mengencangkan otot, namun ada juga yang fokus memperkecil tubuh yaitu perut. Perut adalah bagian tubuh yang ingin kecilkan karena terlihat lebih bagus dan cocok dengan berbagai jenis pakaian.

Gerakan Efektif Dan Aman Untuk Mengecilkan Perut

Sit Up

Sit up bisa mengencangkan dan memperkuat otot perut. Caranya adalah berbaring di lantai dengan posisi terlentang dan lutut ditekuk ke arah atas, kemudian angkat tubuh secara perlahan ke arah lutut dengan sambil menghembuskan napas secara perlahan-lahan lalu turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut 12 kali (1 set), dan ulangi samapi 4-5 set per hari. Supaya lebih semangat, Anda bisa mencoba mendengarkan musik sambil sit up. Teknologi bluetooth terbaru gampang di gunakan untuk semua aktivitas.

Yoga

Meski cenderung statis, yoga dan pilates efektif membakar lemak, lho. Menurut orang yang berlatih yoga selama 120 menit dalam 7 hari bisa memperkecil ukuran lingkar pinggangnya hingga 3,8 cm. Selain dapat menghindari mengonsumsi makanan tidak sehat, membakar kalori, yoga dapat mengontrol makan berlebihan, dan memahami saat Anda sedang lapar.

Joging

Jogging adalah olahraga yang banyak ditekuni, mudah dan tidak perlu biaya. Dan juga praktis, jogging merupakan olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak perut yang buncit, lho! Lakukan jogging selama 30-60 menit, setiap 1-2 kali dalam seminggu untuk mengurangi lemak perut yang buncit. Saat jogging Anda juga dapat mengecek jarak lari dengan fitur-fitur di smart watch atau ponsel pintar Anda. Sehingga Anda dapat memantau proses latihan Anda setiap hari.

Zumba

Menari adalah seni yang dapat membakar energi. Jika Anda suka menari, Anda bisa mencoba zumba di sini untuk mengecilkan perut. Menurut pakar, latihan Zumba selama 78 menit bisa membakar 600-668 kalori yang ada di dalam tubuh. Gerakan olahraga Zumba menggunakan seluruh anggota tubuh yang ada, sehingga perut sebagai salah satu penopang beban dan banyak bergerak akan terpengaruh cukup banyak.

Jumping Jacks

Jumping Jacks adalah gerakan melompat dan melebarkan kedua kaki ke arah samping sambil menepuk tangan ke arah atas. Anda dapat melakukan jumping jack selama 10 menit secara rutin setiap hari.

Berjongkok

Gerakan jongkok sulit dan mudah. Untuk cara yang mudah, Anda bisa melakukan squat dengan membuka kaki kemudian menurunkan tubuh ke posisi jongkok dengan tangan disilangkan sambil memegang bahu. Tahan posisi ini selama 30-60 detik lalu perlahan berdiri tegak. Lakukan 3 kali.

Sepeda

Bersepeda adalah salah satu kegiatan yang paling trendi akhir-akhir ini. Bersepeda juga bisa mengecilkan perut. Padahal, menurut penelitian dari Harvard Health, bersepeda selama 30 menit bisa membakar hingga 260 kalori.

Toe Reach

Toe reach merupakan salah satu gerakan latihan untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut yang cocok untuk pemula. Dikutip dari healthline.com, berikut cara capainya: Pertama, berbaring di tempat yang datar, lalu angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat mengangkat kaki, pastikan perut bagian bawah bekerja dan merasakan beban. Jangkau jari-jari kaki dengan kedua tangan, lalu tahan selama 1-2 detik. Ulangi gerakan ini 12-18 kali.

Plank

Plank dikenal efektif untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut, ada berbagai macam gerakan plank salah satunya side plank. Cara melakukan gerakan ini adalah: Berbaring di tempat datar dengan satu sisi tubuh.

Kemudian pegang badan dengan menggunakan lengan dan luruskan hingga lurus tepat di bawah bahu. Pastikan posisi badan antara kaki dengan badan lurus, sehingga terhindar dari cedera. Rentangkan kaki kemudian, kaki kanan di atas kaki kiri atau sebaliknya, tahan posisi ini selama beberapa detik. Bergantian sisi tubuh yang lain dan ulangi 8-12 kali.

Crunch Sepeda

Cara melakukan gerakan sepeda crunches adalah, Berbaring di tempat datar dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Tautkan sela-sela jari, lalu letakkan di belakang kepala. Kemudian angkat kaki dan tekuk lutut dalam posisi lurus. Setelah itu, gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda. Setiap set dilakukan 8-18 kali. Dikutip dari healthline.com, sebaiknya lakukan bike crunch sebanyak 2-3 kali dalam satu set.

Pose Perahu (Navasana)

Pose perahu ini berfungsi untuk membentuk otot perut, melebarkan dada, dan bagus untuk tulang belakang. Beberapa bagian otot yang dilatih bisa mengecilkan perut dan juga memperbaiki postur tubuh.

Pertama, cari posisi duduk di tempat datar dengan posisi punggung lurus kedepan dan tidak membungkuk. Kemudian tekuk lutut. Kemudian angkat kaki diikuti dengan ditarik ke belakang. Gunakan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tahan gerakan ini selama satu menit dan ulangi 2-3 kali.

Burpee

Gerakan burpee yang energik ini dapat melatih otot perut dengan baik dan membantu membakar lemak. Dalam burpe, seseorang bisa melakukan empat gerakan sekaligus, yaitu melompat, jongkok, plank, dan push up. Berikut cara melakukan burpee.

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil posisi sedikit jongkok dan letakkan telapak tangan di depan Anda di lantai tepat di bawah bahu untuk menjaga keseimbangan. Setelah posisi agak jongkok, barulah melompat. Kemudian posisikan tubuh ke dalam push up. Setelah melakukan push up satu kali, kemudian tarik kaki dan bersiap-siap untuk melompat. Kemudian lakukan posisi push up lagi. Lakukan gerakan burpee ini sebanyak 12-25 kali.

Demikian ulasan tentang, Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif. semoga bermanfaat.