Tag: Pengertian renang

Olahraga Renang : Pengertian, Teknik Dasar, Gaya Renang, Hingga Manfaatnya

Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kamu temukan di dunia ini. Mulai dari olahraga populer yang digemari oleh banyak orang seperti sepakbola, hingga ke berbagai jenis olahraga tradisional yang hanya bisa kamu temukan di negara asalnya.

Olahraga membuat tubuh kita bergerak dengan lebih aktif. Alhasil, tubuh kita pun akan jadi lebih bugar dan sehat. Diantara banyaknya olahraga tersebut, salah satu jenis olahraga yang membuat seluruh tubuh kita bergerak secara aktif dan menyehatkan organ pernafasan adalah olahraga renang.

Pengertian Renang

Renang termasuk dalam cabang olahraga akuatik. Secara sederhana kita dapat mengartikan renang sebagai olahraga yang dilakukan di air. Renang ini dilakukan dengan menggerakkan bagian tubuh seperti tangan dan kaki agar kita tidak tenggelam dan dapat berpindah-pindah.

Ternyata, olahraga renang ini sudah ada sejak zaman dahulu kala lho. Renang yang digunakan pada zaman dulu yang paling umum adalah gaya bebas. Bahkan para ilmuwan mulai menemukan bahwa renang ini sudah terdokumentasi sejak zaman prasejarah. Contohnya saja melalui penemuan lukisan perenang yang ada di dinding gua, dekat Wadi Sora, Gilf Kebir, Mesir.

Ada juga stempel lilin yang menggambarkan 4 orang berenang dengan gaya bebas sekitar tahun 400 sampai 900 Sebelum Masehi. Hal ini sekaligus juga menjadi bukti bahwa renang gaya bebas sudah ada sejak zaman dulu.

Bahkan, orang-orang yang ada pada zaman Romawi dan Yunani menjadikan renang sebagai penilaian dasar untuk kepentingan militernya. Seorang Prajurit diwajibkan untuk memiliki kemampuan menyelamatkan diri di berbagai situasi. Contohnya saja di kawasan perairan, karena itulah para prajurit tersebut harus bisa berenang.

Berdasarkan dari beberapa catatan sejarah yang ditemukan, perlombaan renang tertua diadakan pada tahun 36 sebelum masehi oleh Kaisar Suigui.

Saat ini, popularitas renang semakin meroket hingga akhirnya renang menjadi salah satu jenis olahraga air yang paling digemari masyarakat. Kita bahkan bisa menemukan banyak sekali kolam renang umum di daerah sekitar. Bukan hanya itu saja, renang juga menjadi salah satu cabang olahraga yang kerap diperlombakan dalam olimpiade nasional dan internasional.

Teknik Dasar Olahraga Renang

Sama seperti olahraga jenis lainnya, renang ini juga memiliki beberapa teknik dasar. Seorang atlet renang tentunya harus menguasai semua teknik dasar renang ini. Berikut ini beberapa teknik dasar renang harus kamu ketahui :

  • Teknik Mengapung

Teknik dasar renang yang pertama adalah teknik mengapung. Jika dilihat sekilas teknik ini mungkin terlihat mudah. Namun, hal tersebut nampaknya tidak berlaku bagi para pemula yang baru belajar renang. Untuk bisa berenang dengan baik kamu harus menguasai teknik mengapung ini.

Ketika berlatih teknik mengapung, kuncinya kamu harus tetap tenang dan rileks. Semakin kaku badanmu, maka kemungkinanmu tenggelam akan semakin besar. Ketika sedang melatih teknik apung ini kamu bisa memilih kolam renang yang tidak terlalu dalam. 

Berpeganganlah pada pinggir kolam renang. Secara perlahan mulailah menyelam, dengan posisi tangan yang tetap berpegangan pada tepi kolam. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan coba dorong badanmu menjauh dari tepi kolam. Mulailah gerakan kaki dan tanganmu perlahan.

  • Teknik Pernafasan

Teknik yang satu ini sangatlah penting, terutama bagi para atlet renang profesional. Seorang atlet renang harus menguasai teknik pernapasan yang baik karena hal ini akan mempengaruhi kekuatan dan kecepatannya ketika berada dalam air.

  • Teknik Meluncur

Teknik olahraga renang yang ketiga adalah teknik meluncur. Teknik meluncur adalah upaya untuk menyimbangkan tubuh di awal renang. Dapat dilakukan dengan meluncurkan tubuh secara lurus atau horizontal ke bawah permukaan air.

Jenis Gaya yang Digunakan dalam Olahraga Renang

Ada banyak sekali gaya yang bisa digunakan ketika berenang. Berikut ini penjelasan lebih lanjutnya :

  • Renang Gaya Bebas (Freestyle/ Front Crawl)

Merupakan gaya renang tertua. Renang gaya bebas ini diperkirakan sudah mulai digunakan sejak zaman prasejarah. Renang gaya bebas juga merupakan gaya renang yang paling efektif dan efisien serta paling mudah dipelajari.

Buat kamu para pemula, kamu bisa mencoba menggunakan renang gaya bebas ini ya. Gerakannya  pun cenderung bebas dan sederhana serta tidak memerlukan banyak teknik tingkat tinggi. Untuk melakukan renang gaya bebas ini posisi punggungmu harus membentuk satu garis lurus. 

Hal ini bertujuan untuk mempermudah tubuhmu saat akan berenang maju ke depan. Kamu bisa mengayunkan 1 tangan ke bawah air, dan tangan yang lainnya akan mengepak ke arah depan dan atas. Kamu bisa melakukan gerakan ini secara konstan untuk mendorong tubuhmu ke depan. Untuk posisi kepala sendiri dapat kamu miringkan ke samping secara bergantian.

  • Renang Gaya Dada atau Gaya Katak (Breaststroke)

Gaya renang ke-2 adalah renang gaya dada, atau yang juga kerap disebut sebagai renang gaya katak. Sesuai dengan namanya, renang gaya katak ini memang memiliki gerakan seperti katak berenang.

Gaya renang ini lebih banyak dipilih ketika kamu ingin bersantai atau untuk tujuan rekreasi. Kecepatannya sendiri lebih lambat dibandingkan renang gaya bebas. Meskipun begitu, nomor renang gaya dada ini masih kerap diperlombakan dalam olahraga renang.

  • Renang Gaya Kupu-Kupu atau Lumba-Lumba (Butterfly Stroke)

Renang gaya kupu-kupu adalah gaya renang paling sulit dan lebih sering digunakan dalam kompetisi renang skala besar. Kamu mungkin harus berlatih secara konsisten agar dapat menguasai renang gaya kupu-kupu ini. Walaupun akan menguras lebih banyak tenaga. Namun, gerakan renang ini terlihat sangat indah dan mengagumkan.

  • Renang Gaya Punggung (Backstroke)

Sesuai dengan namanya, renang gaya punggung ini akan di dilakukan dengan posisi terlentang. Merupakan gerakan renang yang cukup sulit dilakukan oleh para pemula. Gaya renang ini akan memudahkan para perenang untuk membuka mata sekaligus bernafas. Namun para akan kesulitan untuk melihat garis akhir kolam.

Manfaat Olahraga Renang

Olahraga renang ternyata memiliki segudang manfaat loh. Olahraga ini diyakini  dapat digunakan untuk memelihara kesehatan jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan massa otot, menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal, mengatasi masalah saraf kejepit, menambah tinggi badan, dan mencegah adanya pembengkakan di pergelangan kaki ketika hamil.

Bahkan, tiap gaya renang memiliki manfaatnya tersendiri. Contohnya saja,

  • Renang gaya bebas : untuk menambah tinggi badan, memperkuat pernafasan, dan melatih otot.
  • Renang gaya dada : renang gaya ini dapat kamu gunakan untuk meredakan stres, menurunkan berat badan, hingga menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
  • Renang gaya kupu-kupu : renang gaya kupu-kupu juga dapat digunakan untuk melatih otot lengan sekaligus melangsingkan badan. Karena termasuk jenis renang yang menguras banyak tenaga, maka kalori yang terbakar ketika kamu melakukan renang ini jauh lebih banyak dibandingkan melakukan renang gaya lainnya. Bahkan, melakukan renang gaya kupu-kupu selama 10 menit diklaim mampu membakar sekitar 150 kalori.
  • Renang gaya punggung : membuat tubuhmu jadi lebih fleksibel atau lentur, karena dalam gaya renang ini kamu harus menggerakkan semua bagian tubuhmu secara aktif.