Tag: renang

Jenis-Jenis Olahraga Air yang Menyenangkan Sekaligus Menyehatkan

Halo semua, apakah kamu adalah orang yang menyukai aktivitas olahraga? Kalau iya, kamu mungkin bisa mencoba beberapa jenis olahraga air yang akan kita bahas kali ini. Olahraga air adalah sebutan bagi jenis olahraga yang dilakukan di perairan, entah itu dengan atau tanpa alat khusus.

Olahraga air ini termasuk dalam salah satu jenis olahraga yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Selain itu, olahraga ini juga sangat menyenangkan. Bisa kamu jadikan sebagai salah satu sarana refreshing untuk melepas penat bersama dengan kawan-kawanmu.

Nah, berikut ini ada beberapa jenis olahraga air yang populer dan banyak digemari. Semoga olahraga air dibawah ini bisa jadi salah satu referensi terbaik untukmu ya!

Jenis Olahraga Air

Renang

Pertama, ada renang. Renang adalah salah satu olahraga air yang populer dan banyak digemari oleh orang-orang di Indonesia. Selain mampu meningkatkan kinerja organ pernafasanmu, renang juga diyakini dapat meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Apalagi, jika kamu melakukannya dengan cara yang baik dan benar serta rutin.

Kamu bisa berenang di kolam renang pribadimu sendiri atau di kolam renang umum. Di beberapa pedesaan yang kualitas airnya masih terjamin, perairan terbuka seperti sungai yang aman juga kerap digunakan untuk berenang lho. Renang sendiri juga menjadi jenis olahraga air yang sering diperlombakan.

Arung Jeram

Rekomendasi jenis olahraga air yang kedua adalah arung jeram. Arung Jeram sendiri adalah salah satu olahraga yang terbilang cukup ekstrim lantaran dilakukan di sungai-sungai yang memiliki arus air yang deras. Meskipun begitu, olahraga ini tetap menjadi salah satu olahraga air yang banyak diminati.

Olahraga air satu ini juga dapat melatih otot tangan dan keseimbangan tubuhmu lho. Karena cukup beresiko, biasanya para wisatawan yang melakukan olahraga air satu ini akan didampingi oleh pemandu khusus. Setiap orang juga wajib menggunakan pelampung dan memenuhi semua standar keselamatan yang ada. Kamu juga disarankan untuk bisa berenang ya. Untukmu kamu masih pemula atau baru mau coba olahraga ini untuk pertama kalinya. Akan lebih baik kalau kamu memilih lokasi arung jeram yang arusnya tak terlalu deras.

Surfing

Jenis olahraga air popular ketiga adalah surfing atau selancar. Dilakukan di pantai dengan ombak yang cukup besar. Sayangnya, tak semua orang bisa melakukan olahraga ini. Untuk bisa surfing, kamu harus bisa berenang dengan baik, memahami seluk beluk dan cara melakukan olahraga ini, paham bagaimana teknik dan cara surfing yang baik dan benar, paham bagaimana cara menggunakan papan selancar, memiliki stamina yang kuat, dan nyali yang besar.  

Jika tertarik dengan olahraga ini, kamu bisa belajar surfing dulu untuk pemula atau mengikuti program latihan bersertifikasi jika kamu ingin jadi Pro.

Snorkeling

Jenis olahraga air keempat adalah snorkeling. Snorkeling sendiri adalah kegiatan menyelam di permukaan dangkal (kurang dari 5 meter dari permukaan air). Memerlukan peralatan khusus untuk menyelam. Contohnya, snorkel, kaki katak, dan masker selam.

Biasanya snorkeling ini dilakukan untuk melihat keindahan terumbu karang di pesisir pantai serta menikmati beberapa keindahan bawah air.

Diving

Diving dan snorkeling sendiri sama-sama merupakan kegiatan olahraga menyelam. Perbedaan mendasarnya adalah di kedalamannya. Snorkeling hanya dilakukan di sekitar area permukaan air saja. Sementara, diving dilakukan dengan menyelam lebih jauh (dalam) lagi ke bawah permukaan air. Bisa mencapai kedalaman lebih dari puluhan atau ratusan meter. Beda dari snorkeling yang bisa dilakukan siapa saja, diving ini hanya bisa dilakukan oleh orang tertentu. Jika kamu ingin jadi penyelam (diving) yang pro kamu bisa mengikuti kursus diving dan mendapatkan sertifikat khususnya ya.

Kayak

Jenis olahraga air keenam yang bisa kamu coba adalah kayak. Kayak ini berbeda dengan arum jeram ya. Arung jeram dimainkan bersama dengan tim dan menggunakan perahu karet dengan ukuran cukup besar. Sementara itu, kayak dilakukan secara individu dan menggunakan perahu kayak khusus yang memiliki ukuran lebih kecil dibandingkan perahu untuk arung jeram.

Kalau kamu ingin coba olahraga air satu ini. Kamu harus rajin-rajin berlatih dan memiliki keterampilan mendayung dan berenang dengan baik. Jangan lupa selalu gunakan peralatan keselamatan yang sesuai standar dan mintalah panduan atau bimbingan pemandunya di sana.

Kano

Jenis olahraga air ketujuh yang bisa kamu lakukan adalah olahraga kano. Bedanya dengan kayak, olahraga kano ini dilakukan di perairan yang cukup tenang. Sementara itu, kayak dilakukan di perairan dengan arus yang cukup deras.

Selain itu, olahraga kano ini dilakukan dengan menggunakan perahu kano khusus yang berukuran kecil dan memiliki kedua ujung yang lancip. Untuk menggerakkan perahu kano ini, kamu bisa menggunakan dayungnya ya. Selain digunakan sebagai sarana refreshing, bersantai, dan menikmati pemandangan perairan sekitar. Olahraga air satu ini juga kerap diperlombakan lho.

Secara garis besar, perlombaan kano dapat dibagi menjadi 2 jenis yakni Sprint Kano dan Slalom Kano. Selain menyenangkan, olahraga ini dipercaya juga memberikan banyak sekali dampak positif bagi kesehatan. Seperti baik bagi kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, serta melatih kaki dan pinggang agar jadi lebih kuat lagi.

Polo air

Jenis olahraga air lainnya yang bisa kamu lakukan bersama tim adalah polo air. Kamu mungkin sudah tak asing lagi dengan olahraga satu ini, bukan? Polo air sendiri termasuk dalam salah satu cabang olahraga akuatik. Selain loncat indah, renang indah, dan renang.

Bisa dibilang, olahraga satu ini merupakan paduan dari olahraga renang, basket, dan sepakbola. Permainannya sendiri dilakukan di dalam air, dengan menggunakan bola yang harus dioper dari 1 orang ke orang lain (seperti basket). Untuk mendapatkan poin, para pemainnya harus memasukkan bola tersebut ke gawang lawan (seperti sepak bola).

Tiap regu terdiri dari 6 pemain dan 1 penjaga gawang (total 7 orang pemain aktif di lapangan). Ada juga beberapa pemain cadangan. Dimainkan dalam 4 babak dengan setiap babak terdiri dari 8 menit permainan. Untuk memainkan permainan ini, kamu harus pandai berenang, dan menguasai gerakan menangkap dan melempar bola.

Aqua Jogging

Sesuai dengan namanya, olahraga ini dilakukan dengan cara berlari di dalam air. Olahraga ini merupakan hasil persilangan unik antara olahraga lari dan renang. Baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

Dapat dilakukan kapan saja di kolam renang. Air akan memberikan tekanan yang lebih berat, sehingga akan mendorong tubuhmu untuk mengeluarkan tenaga yang lebih besar.

Kesimpulan

Nah, itulah beberapa rekomendasi jenis olahraga air yang bisa kamu coba. Nah, diantara olahraga tersebut? Kira-kira olahraga manakah yang paling kamu sukai? Yuk, tinggalkan komentarmu di bawah ya!

Ini Dia Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi Badan

Ini Dia Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi BadanBagi sebagian orang, memiliki tubuh yang kurang tinggi terkadang bisa berdampak pada rasa percaya diri. Karena itu, banyak orang rela melakukan berbagai hal demi memiliki tinggi badan yang ideal. Ditambah lagi, Saat ini ada beberapa profesi menjadikan tinggi badan sebagai syarat seperti model, pragmugari, polisi, tentara dan masih banyak lagi.

Nah, bagi Anda yang tidak memiliki standar tinggi badan yang sesuai namun ingin menekuni pekerjaan yang disebutkan di atas, harus dengan terpaksa mengabaikan mimpinya. Nah, meski banyak faktor yang bisa mendasari tinggi badan seseorang, ternyata banyak juga solusi yang bisa kamu lakukan untuk bisa memiliki tinggi badan yang ideal, salah satunya adalah olahraga.

Tanpa perlu alat khusus dan bisa anda lakukan di rumah, tanpa basa basi lagi mari kita bahas bersama tentang beberapa olahraga olahraga yang bisa anda jadikan solusi untuk memiliki tinggi badan yang ideal.

Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi Badan

Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa latihan olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri sebagai solusi untuk memiliki tinggi badan yang ideal, yaitu:

Squat Jump

Latihan pembentukan tubuh pertama adalah lompat titik, yang tidak memerlukan bantuan sama sekali saat melakukannya. Bagi sebagian orang, gerakan ini tidak terlalu asing karena setidaknya dipelajari saat mengikuti pelajaran olahraga di masa sekolah.

Dengan melakukan hal ini secara teratur, dipercaya dapat membantu memanjangkan tulang kaki dan membuat tubuh lebih tinggi. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu bersiap-siap dalam posisi jongkok, lalu melompat setinggi mungkin, dan terakhir kembali ke posisi jongkok. Untuk mendapatkan hasil yang di inginkan, lakukan gerakan ini setidaknya 30 kali sehari, tetapi juga dalam kombinasi dengan latihan olahraga lainnya.

Renang

Olahraga penambah tubuh berikutnya yang mungkin juga sudah menjadi rahasia umum adalah renang. Bisa dibilang olahraga yang satu ini terbilang cukup efektif dan menjadi solusi tercepat bagi Anda yang ingin memiliki tinggi badan ideal. Aktivitas berenang dapat membantu memperkuat tulang belakang dan membantu mencapai postur yang baik. Karena saat berenang, semua otot tubuh Anda akan bergerak. Tidak hanya itu, saat berada di dalam air, tubuh akan mengapung secara horizontal.

Nah, perlu diingat bahwa bergerak di air membutuhkan lebih banyak energi daripada bergerak di udara, dan dengan bergerak secara horizontal, Anda melawan gravitasi. Dengan kata lain, dada dan tubuh bagian atas juga akan terus meregang dan berkontraksi, sehingga mendorong pertumbuhan tubuh bagian atas. Karena itu, atlet renang umumnya memiliki tubuh yang tinggi dan langsing.

Skipping (Melompat)

Selain dikenal dapat membantu menurunkan berat badan dalam tubuh, ternyata lompat tali atau yang sering disebut dengan skipping juga merupakan salah satu olahraga penambah tubuh yang dinilai cukup efektif. Merupakan olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, alat yang anda gunakan untuk lompat tali juga bisa didapatkan dengan harga yang sangat terjangkau di toko-toko yang menjual alat olahraga baik offline maupun online.

Melakukan skipping secara teratur dipercaya dapat membuat otot-otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi. Akibatnya, gerakan ini juga akan menciptakan hormon pertumbuhan ke seluruh tubuh. Nah, jika Anda merasa tidak memiliki kemampuan berenang atau basket, skipping bisa dijadikan salah satu solusi terbaik.

Sepeda

Olahraga penambah badan selanjutnya tidak lain adalah bersepeda. Apalagi di era pandemi saat ini, menggunakan transportasi umum dalam mobilitas cenderung sangat berisiko. Karena kamu dituntut untuk berinteraksi dengan orang yang tidak kamu kenal. Bersepeda bisa juga menjadi sebagai alat transportasi Anda saat ingin bepergian.

Bepergian dengan sepeda jelas jauh lebih sehat dan bahkan dikenal sebagai salah satu olahraga olahraga yang paling efektif. Saat bersepeda, tubuh bagian bawah dituntut untuk bergerak dan bekerja lebih keras. Sebab, seluruh beban tubuh akan ditopang oleh tubuh bagian bawah.

Nah, hal ini bisa memicu percepatan aliran darah ke lutut dan otot paha, sehingga bisa merangsang pertumbuhan tubuh. Tak hanya itu, bersepeda dapat juga menstabilkan kinerja paru-paru sebagai penyuplai darah, sehingga tubuh bisa mendapatkan oksigen.

Bergelantungan (Pull Up)

Untuk pemula, latihan olahraga yang unik ini mungkin terasa sangat berat saat pertama kali melakukannya. Namun, lama kelamaan Anda akan jauh lebih terbiasa dengan beban yang harus ditanggung saat melakukan olahraga ini. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengangkat atau menahan tubuh Anda sendiri dengan kedua tangan di atas pull up bar yang bisa Anda letakkan di atas pintu kamar tidur. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin setiap pagi, diyakini tubuh akan semakin tinggi seiring berjalannya waktu.

Yoga

Yoga hanya dikenal dengan olahraga yang bisa membantu meredakan stres. Tapi nyatanya, manfaat yoga tidak hanya itu lho. Yoga juga merupakan salah satu latihan peningkatan tubuh yang paling efektif.

Meski terlihat sederhana, ternyata ada beberapa gerakan yoga yang ditujukan untuk memanjangkan dan meregangkan tubuh. Beberapa pose yoga seperti mountain pose, triangle pose, tree pose, Surya Namaskar, Adho Mukha Svanasana, dan masih banyak lagi, adalah beberapa gerakan yang dapat membantu dalam memperbaiki postur dan menambah tinggi badan.

Demikian ulasan tentang, Ini Dia Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi Badan. Semoga bermanfaat.