Tag: Senam Aerobik

Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah kamu memiliki masalah berat badan berlebih? Mengatur pola makan dengan diet saja tidak cukup lho. Kamu harus mengimbanginya dengan melakukan olahraga.

Kegemukan tentunya bukanlah hal yang menyenangkan. Selain menurunkan kualitas kesehatan. Penderita obesitas juga lebih rentan terkena beberapa penyakit yang berbahaya. Selain itu, penampilanmu jadi kurang maksimal. Nah, untukmu yang ingin mendapatkan berat badan ideal. Berikut ini ada beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan!

Berenang

Olahraga pertama yang kami rekomendasikan adalah renang. Ketika berenang, semua anggota tubuhmu akan ikut bergerak. Selain dapat meningkatkan pernafasan, renang juga mampu membakar ratusan kalori di tubuhmu sehingga cocok untukmu yang ingin menurunkan berat badan.

Menurut sebuah artikel dari Harvard Health, berenang selama 30 menit dengan gaya punggung bisa membakar sekitar 298 kalori. Jika kamu berenang dengan gaya dada, kalori yang akan terbakar akan meningkat menjadi 372 kalori. Sementara itu, jika kamu menggunakan gaya kupu-kupu kamu bisa membakar sekitar 409 kalori lho!

Jumlah kalori yang terbakar ketika kamu berenang ini bahkan jauh lebih besar dibandingkan dengan jumlah kalori yang akan terbakar saat kamu melakukan olahraga jenis lainnya. Selain itu, renang juga bermanfaat bagimu yang memiliki cedera atau masalah persendian. Renang juga termasuk olahraga dengan low impact yang tidak menimbulkan beban atau dampak berlebih bagi tubuhmu.

Jogging

Olahraga untuk menurunkan berat badan kedua yang kami rekomendasikan adalah jogging. Kamu bisa meluangkan waktumu untuk jogging setiap hari, minimal selama 30 menit per hari. Jogging selama 30 menit akan membakar kalori setidaknya 300-370 kalori lho (tergantung intensitas dan kecepatannya).

Jogging juga termasuk salah satu jenis olahraga yang menyehatkan, simple dan tidak memerlukan peralatan atau ruang khusus. Jogging bisa menyehatkan jantung dan paru-paru serta melancarkan sirkulasi peredaran darah.

Kamu bisa jogging di area sekitar rumahmu. Atau jika kamu belum terbiasa, kamu bisa menggunakan treadmill. Kamu bisa melakukan jogging ini secara rutin ya, hanya dengan meluangkan waktumu beberapa menit saja setiap harinya atau beberapa hari sekali kamu sudah bisa membakar banyak sekali kalori lho. Hal ini akan sangat baik untuk membantu penurunan program berat badanmu.

Tapi, kalau kamu belum terbiasa dengan jogging. Kamu bisa memulainya dengan jalan santai. Jalan kaki santai selama 30 menit juga dapat membakar sekitar 167 kalori di tubuh.

Lompat Tali

Ketiga, kamu bisa mencoba lompat tali atau skipping. Efektivitas olahraga satu ini bahkan cukup baik lho. Skipping selama 30 menit dengan intensitas rendah mampu membakar kalori sebanyak 281 kalori lho. Nah, untuk lompat tali dengan intensitas tinggi per 30 menitnya kamu bisa membakar hingga 421 kalori.

Jika kamu belum terbiasa dengan skipping berintensitas tinggi, jangan sekali-kali memaksakan dirimu ya. Cobalah untuk mulai dengan intensitas ringan dulu untuk mencegah terjadinya cedera. Lakukan skipping dengan intensitas ringan selama beberapa menit kemudian diselingi dengan istirahat.

Bersepeda

Trend bersepeda belakangan ini juga cukup banyak diminati lho. Biasanya di hari-hari libur seperti di hari Minggu, banyak orang yang bersepeda dalam grup. Kamu juga bisa bersepeda santai baik sendirian atau bersama dengan temanmu.

Kalau kamu malas bersepeda di luar, kamu bisa membeli alat sepeda statis yang biasa digunakan di gym atau kamu bisa pergi ke gym untuk menggunakan alat tersebut.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit ternyata juga mampu membakar 280 – 360 kalori lho. Sementara itu, jika kamu menggunakan sepeda statis jumlah kalori yang terbakar jadi lebih sedikit. Yakni hanya 250-280 kalori saja. Selain menjadi salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan terbaik. Bersepeda juga mampu membawa banyak sekali manfaat bagi kesehatanmu lho.

Senam Aerobik

Selanjutnya, kamu bisa mencoba senam aerobik. Senam ini mampu meningkatkan denyut jantung dan kinerja organ pernafasan selama berolahraga. Agar lebih semangat, kamu bisa mengunakan senam aerobic dengan iringan musik.

Kamu bisa bergabung dengan group senam aerobic yang biasanya digelar beberapa hari sekali secara rutin atau kamu bisa melakukan senam aerobic sendiri di rumah. Sekarang ini banyak youtuber dan instruktur senam yang membagikan video senam aerobic di Youtube. Jadi, kamu bisa menjadikannya panduan ketika kamu tengah senam sendiri di dalam rumah.

Apakah senam ini dapat membantumu menurunkan berat badan? Berdasarkan sebuah penelitian di Journal Obesity, senam aerobic ini memberikan cukup banyak manfaat untuk penurunan berat badan pada orang yang mengalami obesitas lho.

Pada penelitian tersebut, tercatat ada penurunan berat badan sekitar 4,3 – 5,6% dengan melakukan aerobik dalam 5 hari per minggunya selama 10 bulan, dengan rata-rata pembakaran kalori sekitar 400-600 kalori per sesinya.

Yoga

Bagi kamu yang hobi melakukan Yoga, kamu juga bisa lho menjadikan olahraga ini sebagai salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih. Sama seperti senam aerobik, kamu bisa melakukan olahraga ini bersama-sama ataupun sendiri di rumah dengan panduan video di Youtube. Meskipun begitu, yoga bersama-sama dengan instruktur terlatih lebih disarankan untukmu. Apalagi jika kamu masih pemula. Tujuannya, agar ada orang yang bisa memandumu secara langsung.

Meskipun jumlah kalori yang terbakar melalui Yoga ini tak terlalu banyak, sekitar 149 kalori untuk durasi yoga 40 menit. Olahraga ini tetap worth it untuk kamu lakukan kok. Apalagi jika kamu penggemar olahraga jenis ini. Yoga sendiri juga baik untuk menjaga kesehatan mental dan menjaga nafsu makanmu.

High-Intensity Interval Training (HIIT) atau Interval Training

Interval Training ini merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup intens dan berat (apalagi jika kamu belum terbiasa). Namun, Interval Training sangat cocok untuk membakar kalori berlebih di tubuh. Bahkan, menurut studi terbitan Journal of Strength and Conditioning Research tahun 2015, HIIT sendiri mampu membakar kalori 25-30% lebih banyak dibandingkan jenis olahraga lain. Seperti, angkat beban, berlari, atau bersepeda.

Interval Training atau HIIT ini merupakan salah satu olahraga kardio intense untuk membakar kalori dalam waktu lebih singkat. Umumnya, durasi latihan ini hanya sekitar 10-30 menit saja. Karena merupakan salah satu olahraga kardio intense, maka kamu harus memiliki fisik yang prima sebelum melakukan olahraga jenis ini.

Bela Diri

Jika kamu ingin membakar lebih banyak kalori lagi. Kamu mungkin bisa mencoba olahraga satu ini. Ya, apalagi kalau bukan beladiri. Bela diri seperti muay thai, taekwondo, dan karate dapat membakar 590-931 kalori per jamnya.

Sementara itu, olahraga tinju di atas ring mampu membakar sekitar 708-1.117 kalori per jam. Nah, bagi kamu yang hobi bela diri dan ingin mempelajari martial arts. Kamu bisa mencoba olahraga jenis ini ya. Gabunglah di salah satu sanggar beladiri terpercaya agar kamu bisa mendapatkan mentor yang tepat.

Sekian rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan kali ini, semoga bermanfaat.