Tag: sepeda

Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif

Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif – Olahraga memiliki beragam manfaat bagi tubuh, mulai dari menjaga kebugaran jasmani, mengurangi potensi penyakit kronis, hingga menghilangkan stres. Selain manfaat tersebut, olahraga juga sering dilakukan oleh orang yang sedang diet.

Saat ini, orang yang sedang diet tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi bisa fokus memperbaiki postur tubuh, dan menambah atau memperkecil bagian tubuh yang di inginkan. Ada sebagian orang yang ingin memperbesar atau mengencangkan otot, namun ada juga yang fokus memperkecil tubuh yaitu perut. Perut adalah bagian tubuh yang ingin kecilkan karena terlihat lebih bagus dan cocok dengan berbagai jenis pakaian.

Gerakan Efektif Dan Aman Untuk Mengecilkan Perut

Sit Up

Sit up bisa mengencangkan dan memperkuat otot perut. Caranya adalah berbaring di lantai dengan posisi terlentang dan lutut ditekuk ke arah atas, kemudian angkat tubuh secara perlahan ke arah lutut dengan sambil menghembuskan napas secara perlahan-lahan lalu turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut 12 kali (1 set), dan ulangi samapi 4-5 set per hari. Supaya lebih semangat, Anda bisa mencoba mendengarkan musik sambil sit up. Teknologi bluetooth terbaru gampang di gunakan untuk semua aktivitas.

Yoga

Meski cenderung statis, yoga dan pilates efektif membakar lemak, lho. Menurut orang yang berlatih yoga selama 120 menit dalam 7 hari bisa memperkecil ukuran lingkar pinggangnya hingga 3,8 cm. Selain dapat menghindari mengonsumsi makanan tidak sehat, membakar kalori, yoga dapat mengontrol makan berlebihan, dan memahami saat Anda sedang lapar.

Joging

Jogging adalah olahraga yang banyak ditekuni, mudah dan tidak perlu biaya. Dan juga praktis, jogging merupakan olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak perut yang buncit, lho! Lakukan jogging selama 30-60 menit, setiap 1-2 kali dalam seminggu untuk mengurangi lemak perut yang buncit. Saat jogging Anda juga dapat mengecek jarak lari dengan fitur-fitur di smart watch atau ponsel pintar Anda. Sehingga Anda dapat memantau proses latihan Anda setiap hari.

Zumba

Menari adalah seni yang dapat membakar energi. Jika Anda suka menari, Anda bisa mencoba zumba di sini untuk mengecilkan perut. Menurut pakar, latihan Zumba selama 78 menit bisa membakar 600-668 kalori yang ada di dalam tubuh. Gerakan olahraga Zumba menggunakan seluruh anggota tubuh yang ada, sehingga perut sebagai salah satu penopang beban dan banyak bergerak akan terpengaruh cukup banyak.

Jumping Jacks

Jumping Jacks adalah gerakan melompat dan melebarkan kedua kaki ke arah samping sambil menepuk tangan ke arah atas. Anda dapat melakukan jumping jack selama 10 menit secara rutin setiap hari.

Berjongkok

Gerakan jongkok sulit dan mudah. Untuk cara yang mudah, Anda bisa melakukan squat dengan membuka kaki kemudian menurunkan tubuh ke posisi jongkok dengan tangan disilangkan sambil memegang bahu. Tahan posisi ini selama 30-60 detik lalu perlahan berdiri tegak. Lakukan 3 kali.

Sepeda

Bersepeda adalah salah satu kegiatan yang paling trendi akhir-akhir ini. Bersepeda juga bisa mengecilkan perut. Padahal, menurut penelitian dari Harvard Health, bersepeda selama 30 menit bisa membakar hingga 260 kalori.

Toe Reach

Toe reach merupakan salah satu gerakan latihan untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut yang cocok untuk pemula. Dikutip dari healthline.com, berikut cara capainya: Pertama, berbaring di tempat yang datar, lalu angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat mengangkat kaki, pastikan perut bagian bawah bekerja dan merasakan beban. Jangkau jari-jari kaki dengan kedua tangan, lalu tahan selama 1-2 detik. Ulangi gerakan ini 12-18 kali.

Plank

Plank dikenal efektif untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut, ada berbagai macam gerakan plank salah satunya side plank. Cara melakukan gerakan ini adalah: Berbaring di tempat datar dengan satu sisi tubuh.

Kemudian pegang badan dengan menggunakan lengan dan luruskan hingga lurus tepat di bawah bahu. Pastikan posisi badan antara kaki dengan badan lurus, sehingga terhindar dari cedera. Rentangkan kaki kemudian, kaki kanan di atas kaki kiri atau sebaliknya, tahan posisi ini selama beberapa detik. Bergantian sisi tubuh yang lain dan ulangi 8-12 kali.

Crunch Sepeda

Cara melakukan gerakan sepeda crunches adalah, Berbaring di tempat datar dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Tautkan sela-sela jari, lalu letakkan di belakang kepala. Kemudian angkat kaki dan tekuk lutut dalam posisi lurus. Setelah itu, gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda. Setiap set dilakukan 8-18 kali. Dikutip dari healthline.com, sebaiknya lakukan bike crunch sebanyak 2-3 kali dalam satu set.

Pose Perahu (Navasana)

Pose perahu ini berfungsi untuk membentuk otot perut, melebarkan dada, dan bagus untuk tulang belakang. Beberapa bagian otot yang dilatih bisa mengecilkan perut dan juga memperbaiki postur tubuh.

Pertama, cari posisi duduk di tempat datar dengan posisi punggung lurus kedepan dan tidak membungkuk. Kemudian tekuk lutut. Kemudian angkat kaki diikuti dengan ditarik ke belakang. Gunakan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tahan gerakan ini selama satu menit dan ulangi 2-3 kali.

Burpee

Gerakan burpee yang energik ini dapat melatih otot perut dengan baik dan membantu membakar lemak. Dalam burpe, seseorang bisa melakukan empat gerakan sekaligus, yaitu melompat, jongkok, plank, dan push up. Berikut cara melakukan burpee.

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil posisi sedikit jongkok dan letakkan telapak tangan di depan Anda di lantai tepat di bawah bahu untuk menjaga keseimbangan. Setelah posisi agak jongkok, barulah melompat. Kemudian posisikan tubuh ke dalam push up. Setelah melakukan push up satu kali, kemudian tarik kaki dan bersiap-siap untuk melompat. Kemudian lakukan posisi push up lagi. Lakukan gerakan burpee ini sebanyak 12-25 kali.

Demikian ulasan tentang, Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif. semoga bermanfaat.

Ini Dia Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi Badan

Ini Dia Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi BadanBagi sebagian orang, memiliki tubuh yang kurang tinggi terkadang bisa berdampak pada rasa percaya diri. Karena itu, banyak orang rela melakukan berbagai hal demi memiliki tinggi badan yang ideal. Ditambah lagi, Saat ini ada beberapa profesi menjadikan tinggi badan sebagai syarat seperti model, pragmugari, polisi, tentara dan masih banyak lagi.

Nah, bagi Anda yang tidak memiliki standar tinggi badan yang sesuai namun ingin menekuni pekerjaan yang disebutkan di atas, harus dengan terpaksa mengabaikan mimpinya. Nah, meski banyak faktor yang bisa mendasari tinggi badan seseorang, ternyata banyak juga solusi yang bisa kamu lakukan untuk bisa memiliki tinggi badan yang ideal, salah satunya adalah olahraga.

Tanpa perlu alat khusus dan bisa anda lakukan di rumah, tanpa basa basi lagi mari kita bahas bersama tentang beberapa olahraga olahraga yang bisa anda jadikan solusi untuk memiliki tinggi badan yang ideal.

Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi Badan

Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa latihan olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri sebagai solusi untuk memiliki tinggi badan yang ideal, yaitu:

Squat Jump

Latihan pembentukan tubuh pertama adalah lompat titik, yang tidak memerlukan bantuan sama sekali saat melakukannya. Bagi sebagian orang, gerakan ini tidak terlalu asing karena setidaknya dipelajari saat mengikuti pelajaran olahraga di masa sekolah.

Dengan melakukan hal ini secara teratur, dipercaya dapat membantu memanjangkan tulang kaki dan membuat tubuh lebih tinggi. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu bersiap-siap dalam posisi jongkok, lalu melompat setinggi mungkin, dan terakhir kembali ke posisi jongkok. Untuk mendapatkan hasil yang di inginkan, lakukan gerakan ini setidaknya 30 kali sehari, tetapi juga dalam kombinasi dengan latihan olahraga lainnya.

Renang

Olahraga penambah tubuh berikutnya yang mungkin juga sudah menjadi rahasia umum adalah renang. Bisa dibilang olahraga yang satu ini terbilang cukup efektif dan menjadi solusi tercepat bagi Anda yang ingin memiliki tinggi badan ideal. Aktivitas berenang dapat membantu memperkuat tulang belakang dan membantu mencapai postur yang baik. Karena saat berenang, semua otot tubuh Anda akan bergerak. Tidak hanya itu, saat berada di dalam air, tubuh akan mengapung secara horizontal.

Nah, perlu diingat bahwa bergerak di air membutuhkan lebih banyak energi daripada bergerak di udara, dan dengan bergerak secara horizontal, Anda melawan gravitasi. Dengan kata lain, dada dan tubuh bagian atas juga akan terus meregang dan berkontraksi, sehingga mendorong pertumbuhan tubuh bagian atas. Karena itu, atlet renang umumnya memiliki tubuh yang tinggi dan langsing.

Skipping (Melompat)

Selain dikenal dapat membantu menurunkan berat badan dalam tubuh, ternyata lompat tali atau yang sering disebut dengan skipping juga merupakan salah satu olahraga penambah tubuh yang dinilai cukup efektif. Merupakan olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, alat yang anda gunakan untuk lompat tali juga bisa didapatkan dengan harga yang sangat terjangkau di toko-toko yang menjual alat olahraga baik offline maupun online.

Melakukan skipping secara teratur dipercaya dapat membuat otot-otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi. Akibatnya, gerakan ini juga akan menciptakan hormon pertumbuhan ke seluruh tubuh. Nah, jika Anda merasa tidak memiliki kemampuan berenang atau basket, skipping bisa dijadikan salah satu solusi terbaik.

Sepeda

Olahraga penambah badan selanjutnya tidak lain adalah bersepeda. Apalagi di era pandemi saat ini, menggunakan transportasi umum dalam mobilitas cenderung sangat berisiko. Karena kamu dituntut untuk berinteraksi dengan orang yang tidak kamu kenal. Bersepeda bisa juga menjadi sebagai alat transportasi Anda saat ingin bepergian.

Bepergian dengan sepeda jelas jauh lebih sehat dan bahkan dikenal sebagai salah satu olahraga olahraga yang paling efektif. Saat bersepeda, tubuh bagian bawah dituntut untuk bergerak dan bekerja lebih keras. Sebab, seluruh beban tubuh akan ditopang oleh tubuh bagian bawah.

Nah, hal ini bisa memicu percepatan aliran darah ke lutut dan otot paha, sehingga bisa merangsang pertumbuhan tubuh. Tak hanya itu, bersepeda dapat juga menstabilkan kinerja paru-paru sebagai penyuplai darah, sehingga tubuh bisa mendapatkan oksigen.

Bergelantungan (Pull Up)

Untuk pemula, latihan olahraga yang unik ini mungkin terasa sangat berat saat pertama kali melakukannya. Namun, lama kelamaan Anda akan jauh lebih terbiasa dengan beban yang harus ditanggung saat melakukan olahraga ini. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengangkat atau menahan tubuh Anda sendiri dengan kedua tangan di atas pull up bar yang bisa Anda letakkan di atas pintu kamar tidur. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin setiap pagi, diyakini tubuh akan semakin tinggi seiring berjalannya waktu.

Yoga

Yoga hanya dikenal dengan olahraga yang bisa membantu meredakan stres. Tapi nyatanya, manfaat yoga tidak hanya itu lho. Yoga juga merupakan salah satu latihan peningkatan tubuh yang paling efektif.

Meski terlihat sederhana, ternyata ada beberapa gerakan yoga yang ditujukan untuk memanjangkan dan meregangkan tubuh. Beberapa pose yoga seperti mountain pose, triangle pose, tree pose, Surya Namaskar, Adho Mukha Svanasana, dan masih banyak lagi, adalah beberapa gerakan yang dapat membantu dalam memperbaiki postur dan menambah tinggi badan.

Demikian ulasan tentang, Ini Dia Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi Badan. Semoga bermanfaat.