Tag: yoga

Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah kamu memiliki masalah berat badan berlebih? Mengatur pola makan dengan diet saja tidak cukup lho. Kamu harus mengimbanginya dengan melakukan olahraga.

Kegemukan tentunya bukanlah hal yang menyenangkan. Selain menurunkan kualitas kesehatan. Penderita obesitas juga lebih rentan terkena beberapa penyakit yang berbahaya. Selain itu, penampilanmu jadi kurang maksimal. Nah, untukmu yang ingin mendapatkan berat badan ideal. Berikut ini ada beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan!

Berenang

Olahraga pertama yang kami rekomendasikan adalah renang. Ketika berenang, semua anggota tubuhmu akan ikut bergerak. Selain dapat meningkatkan pernafasan, renang juga mampu membakar ratusan kalori di tubuhmu sehingga cocok untukmu yang ingin menurunkan berat badan.

Menurut sebuah artikel dari Harvard Health, berenang selama 30 menit dengan gaya punggung bisa membakar sekitar 298 kalori. Jika kamu berenang dengan gaya dada, kalori yang akan terbakar akan meningkat menjadi 372 kalori. Sementara itu, jika kamu menggunakan gaya kupu-kupu kamu bisa membakar sekitar 409 kalori lho!

Jumlah kalori yang terbakar ketika kamu berenang ini bahkan jauh lebih besar dibandingkan dengan jumlah kalori yang akan terbakar saat kamu melakukan olahraga jenis lainnya. Selain itu, renang juga bermanfaat bagimu yang memiliki cedera atau masalah persendian. Renang juga termasuk olahraga dengan low impact yang tidak menimbulkan beban atau dampak berlebih bagi tubuhmu.

Jogging

Olahraga untuk menurunkan berat badan kedua yang kami rekomendasikan adalah jogging. Kamu bisa meluangkan waktumu untuk jogging setiap hari, minimal selama 30 menit per hari. Jogging selama 30 menit akan membakar kalori setidaknya 300-370 kalori lho (tergantung intensitas dan kecepatannya).

Jogging juga termasuk salah satu jenis olahraga yang menyehatkan, simple dan tidak memerlukan peralatan atau ruang khusus. Jogging bisa menyehatkan jantung dan paru-paru serta melancarkan sirkulasi peredaran darah.

Kamu bisa jogging di area sekitar rumahmu. Atau jika kamu belum terbiasa, kamu bisa menggunakan treadmill. Kamu bisa melakukan jogging ini secara rutin ya, hanya dengan meluangkan waktumu beberapa menit saja setiap harinya atau beberapa hari sekali kamu sudah bisa membakar banyak sekali kalori lho. Hal ini akan sangat baik untuk membantu penurunan program berat badanmu.

Tapi, kalau kamu belum terbiasa dengan jogging. Kamu bisa memulainya dengan jalan santai. Jalan kaki santai selama 30 menit juga dapat membakar sekitar 167 kalori di tubuh.

Lompat Tali

Ketiga, kamu bisa mencoba lompat tali atau skipping. Efektivitas olahraga satu ini bahkan cukup baik lho. Skipping selama 30 menit dengan intensitas rendah mampu membakar kalori sebanyak 281 kalori lho. Nah, untuk lompat tali dengan intensitas tinggi per 30 menitnya kamu bisa membakar hingga 421 kalori.

Jika kamu belum terbiasa dengan skipping berintensitas tinggi, jangan sekali-kali memaksakan dirimu ya. Cobalah untuk mulai dengan intensitas ringan dulu untuk mencegah terjadinya cedera. Lakukan skipping dengan intensitas ringan selama beberapa menit kemudian diselingi dengan istirahat.

Bersepeda

Trend bersepeda belakangan ini juga cukup banyak diminati lho. Biasanya di hari-hari libur seperti di hari Minggu, banyak orang yang bersepeda dalam grup. Kamu juga bisa bersepeda santai baik sendirian atau bersama dengan temanmu.

Kalau kamu malas bersepeda di luar, kamu bisa membeli alat sepeda statis yang biasa digunakan di gym atau kamu bisa pergi ke gym untuk menggunakan alat tersebut.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit ternyata juga mampu membakar 280 – 360 kalori lho. Sementara itu, jika kamu menggunakan sepeda statis jumlah kalori yang terbakar jadi lebih sedikit. Yakni hanya 250-280 kalori saja. Selain menjadi salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan terbaik. Bersepeda juga mampu membawa banyak sekali manfaat bagi kesehatanmu lho.

Senam Aerobik

Selanjutnya, kamu bisa mencoba senam aerobik. Senam ini mampu meningkatkan denyut jantung dan kinerja organ pernafasan selama berolahraga. Agar lebih semangat, kamu bisa mengunakan senam aerobic dengan iringan musik.

Kamu bisa bergabung dengan group senam aerobic yang biasanya digelar beberapa hari sekali secara rutin atau kamu bisa melakukan senam aerobic sendiri di rumah. Sekarang ini banyak youtuber dan instruktur senam yang membagikan video senam aerobic di Youtube. Jadi, kamu bisa menjadikannya panduan ketika kamu tengah senam sendiri di dalam rumah.

Apakah senam ini dapat membantumu menurunkan berat badan? Berdasarkan sebuah penelitian di Journal Obesity, senam aerobic ini memberikan cukup banyak manfaat untuk penurunan berat badan pada orang yang mengalami obesitas lho.

Pada penelitian tersebut, tercatat ada penurunan berat badan sekitar 4,3 – 5,6% dengan melakukan aerobik dalam 5 hari per minggunya selama 10 bulan, dengan rata-rata pembakaran kalori sekitar 400-600 kalori per sesinya.

Yoga

Bagi kamu yang hobi melakukan Yoga, kamu juga bisa lho menjadikan olahraga ini sebagai salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih. Sama seperti senam aerobik, kamu bisa melakukan olahraga ini bersama-sama ataupun sendiri di rumah dengan panduan video di Youtube. Meskipun begitu, yoga bersama-sama dengan instruktur terlatih lebih disarankan untukmu. Apalagi jika kamu masih pemula. Tujuannya, agar ada orang yang bisa memandumu secara langsung.

Meskipun jumlah kalori yang terbakar melalui Yoga ini tak terlalu banyak, sekitar 149 kalori untuk durasi yoga 40 menit. Olahraga ini tetap worth it untuk kamu lakukan kok. Apalagi jika kamu penggemar olahraga jenis ini. Yoga sendiri juga baik untuk menjaga kesehatan mental dan menjaga nafsu makanmu.

High-Intensity Interval Training (HIIT) atau Interval Training

Interval Training ini merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup intens dan berat (apalagi jika kamu belum terbiasa). Namun, Interval Training sangat cocok untuk membakar kalori berlebih di tubuh. Bahkan, menurut studi terbitan Journal of Strength and Conditioning Research tahun 2015, HIIT sendiri mampu membakar kalori 25-30% lebih banyak dibandingkan jenis olahraga lain. Seperti, angkat beban, berlari, atau bersepeda.

Interval Training atau HIIT ini merupakan salah satu olahraga kardio intense untuk membakar kalori dalam waktu lebih singkat. Umumnya, durasi latihan ini hanya sekitar 10-30 menit saja. Karena merupakan salah satu olahraga kardio intense, maka kamu harus memiliki fisik yang prima sebelum melakukan olahraga jenis ini.

Bela Diri

Jika kamu ingin membakar lebih banyak kalori lagi. Kamu mungkin bisa mencoba olahraga satu ini. Ya, apalagi kalau bukan beladiri. Bela diri seperti muay thai, taekwondo, dan karate dapat membakar 590-931 kalori per jamnya.

Sementara itu, olahraga tinju di atas ring mampu membakar sekitar 708-1.117 kalori per jam. Nah, bagi kamu yang hobi bela diri dan ingin mempelajari martial arts. Kamu bisa mencoba olahraga jenis ini ya. Gabunglah di salah satu sanggar beladiri terpercaya agar kamu bisa mendapatkan mentor yang tepat.

Sekian rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan kali ini, semoga bermanfaat.

Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif

Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif – Olahraga memiliki beragam manfaat bagi tubuh, mulai dari menjaga kebugaran jasmani, mengurangi potensi penyakit kronis, hingga menghilangkan stres. Selain manfaat tersebut, olahraga juga sering dilakukan oleh orang yang sedang diet.

Saat ini, orang yang sedang diet tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi bisa fokus memperbaiki postur tubuh, dan menambah atau memperkecil bagian tubuh yang di inginkan. Ada sebagian orang yang ingin memperbesar atau mengencangkan otot, namun ada juga yang fokus memperkecil tubuh yaitu perut. Perut adalah bagian tubuh yang ingin kecilkan karena terlihat lebih bagus dan cocok dengan berbagai jenis pakaian.

Gerakan Efektif Dan Aman Untuk Mengecilkan Perut

Sit Up

Sit up bisa mengencangkan dan memperkuat otot perut. Caranya adalah berbaring di lantai dengan posisi terlentang dan lutut ditekuk ke arah atas, kemudian angkat tubuh secara perlahan ke arah lutut dengan sambil menghembuskan napas secara perlahan-lahan lalu turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut 12 kali (1 set), dan ulangi samapi 4-5 set per hari. Supaya lebih semangat, Anda bisa mencoba mendengarkan musik sambil sit up. Teknologi bluetooth terbaru gampang di gunakan untuk semua aktivitas.

Yoga

Meski cenderung statis, yoga dan pilates efektif membakar lemak, lho. Menurut orang yang berlatih yoga selama 120 menit dalam 7 hari bisa memperkecil ukuran lingkar pinggangnya hingga 3,8 cm. Selain dapat menghindari mengonsumsi makanan tidak sehat, membakar kalori, yoga dapat mengontrol makan berlebihan, dan memahami saat Anda sedang lapar.

Joging

Jogging adalah olahraga yang banyak ditekuni, mudah dan tidak perlu biaya. Dan juga praktis, jogging merupakan olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak perut yang buncit, lho! Lakukan jogging selama 30-60 menit, setiap 1-2 kali dalam seminggu untuk mengurangi lemak perut yang buncit. Saat jogging Anda juga dapat mengecek jarak lari dengan fitur-fitur di smart watch atau ponsel pintar Anda. Sehingga Anda dapat memantau proses latihan Anda setiap hari.

Zumba

Menari adalah seni yang dapat membakar energi. Jika Anda suka menari, Anda bisa mencoba zumba di sini untuk mengecilkan perut. Menurut pakar, latihan Zumba selama 78 menit bisa membakar 600-668 kalori yang ada di dalam tubuh. Gerakan olahraga Zumba menggunakan seluruh anggota tubuh yang ada, sehingga perut sebagai salah satu penopang beban dan banyak bergerak akan terpengaruh cukup banyak.

Jumping Jacks

Jumping Jacks adalah gerakan melompat dan melebarkan kedua kaki ke arah samping sambil menepuk tangan ke arah atas. Anda dapat melakukan jumping jack selama 10 menit secara rutin setiap hari.

Berjongkok

Gerakan jongkok sulit dan mudah. Untuk cara yang mudah, Anda bisa melakukan squat dengan membuka kaki kemudian menurunkan tubuh ke posisi jongkok dengan tangan disilangkan sambil memegang bahu. Tahan posisi ini selama 30-60 detik lalu perlahan berdiri tegak. Lakukan 3 kali.

Sepeda

Bersepeda adalah salah satu kegiatan yang paling trendi akhir-akhir ini. Bersepeda juga bisa mengecilkan perut. Padahal, menurut penelitian dari Harvard Health, bersepeda selama 30 menit bisa membakar hingga 260 kalori.

Toe Reach

Toe reach merupakan salah satu gerakan latihan untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut yang cocok untuk pemula. Dikutip dari healthline.com, berikut cara capainya: Pertama, berbaring di tempat yang datar, lalu angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat mengangkat kaki, pastikan perut bagian bawah bekerja dan merasakan beban. Jangkau jari-jari kaki dengan kedua tangan, lalu tahan selama 1-2 detik. Ulangi gerakan ini 12-18 kali.

Plank

Plank dikenal efektif untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut, ada berbagai macam gerakan plank salah satunya side plank. Cara melakukan gerakan ini adalah: Berbaring di tempat datar dengan satu sisi tubuh.

Kemudian pegang badan dengan menggunakan lengan dan luruskan hingga lurus tepat di bawah bahu. Pastikan posisi badan antara kaki dengan badan lurus, sehingga terhindar dari cedera. Rentangkan kaki kemudian, kaki kanan di atas kaki kiri atau sebaliknya, tahan posisi ini selama beberapa detik. Bergantian sisi tubuh yang lain dan ulangi 8-12 kali.

Crunch Sepeda

Cara melakukan gerakan sepeda crunches adalah, Berbaring di tempat datar dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Tautkan sela-sela jari, lalu letakkan di belakang kepala. Kemudian angkat kaki dan tekuk lutut dalam posisi lurus. Setelah itu, gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda. Setiap set dilakukan 8-18 kali. Dikutip dari healthline.com, sebaiknya lakukan bike crunch sebanyak 2-3 kali dalam satu set.

Pose Perahu (Navasana)

Pose perahu ini berfungsi untuk membentuk otot perut, melebarkan dada, dan bagus untuk tulang belakang. Beberapa bagian otot yang dilatih bisa mengecilkan perut dan juga memperbaiki postur tubuh.

Pertama, cari posisi duduk di tempat datar dengan posisi punggung lurus kedepan dan tidak membungkuk. Kemudian tekuk lutut. Kemudian angkat kaki diikuti dengan ditarik ke belakang. Gunakan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tahan gerakan ini selama satu menit dan ulangi 2-3 kali.

Burpee

Gerakan burpee yang energik ini dapat melatih otot perut dengan baik dan membantu membakar lemak. Dalam burpe, seseorang bisa melakukan empat gerakan sekaligus, yaitu melompat, jongkok, plank, dan push up. Berikut cara melakukan burpee.

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil posisi sedikit jongkok dan letakkan telapak tangan di depan Anda di lantai tepat di bawah bahu untuk menjaga keseimbangan. Setelah posisi agak jongkok, barulah melompat. Kemudian posisikan tubuh ke dalam push up. Setelah melakukan push up satu kali, kemudian tarik kaki dan bersiap-siap untuk melompat. Kemudian lakukan posisi push up lagi. Lakukan gerakan burpee ini sebanyak 12-25 kali.

Demikian ulasan tentang, Perut Anda Buncit? Lakukan 12 Gerakan Ini Aman Dan Efektif. semoga bermanfaat.

Ini Dia Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi Badan

Ini Dia Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi BadanBagi sebagian orang, memiliki tubuh yang kurang tinggi terkadang bisa berdampak pada rasa percaya diri. Karena itu, banyak orang rela melakukan berbagai hal demi memiliki tinggi badan yang ideal. Ditambah lagi, Saat ini ada beberapa profesi menjadikan tinggi badan sebagai syarat seperti model, pragmugari, polisi, tentara dan masih banyak lagi.

Nah, bagi Anda yang tidak memiliki standar tinggi badan yang sesuai namun ingin menekuni pekerjaan yang disebutkan di atas, harus dengan terpaksa mengabaikan mimpinya. Nah, meski banyak faktor yang bisa mendasari tinggi badan seseorang, ternyata banyak juga solusi yang bisa kamu lakukan untuk bisa memiliki tinggi badan yang ideal, salah satunya adalah olahraga.

Tanpa perlu alat khusus dan bisa anda lakukan di rumah, tanpa basa basi lagi mari kita bahas bersama tentang beberapa olahraga olahraga yang bisa anda jadikan solusi untuk memiliki tinggi badan yang ideal.

Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi Badan

Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa latihan olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri sebagai solusi untuk memiliki tinggi badan yang ideal, yaitu:

Squat Jump

Latihan pembentukan tubuh pertama adalah lompat titik, yang tidak memerlukan bantuan sama sekali saat melakukannya. Bagi sebagian orang, gerakan ini tidak terlalu asing karena setidaknya dipelajari saat mengikuti pelajaran olahraga di masa sekolah.

Dengan melakukan hal ini secara teratur, dipercaya dapat membantu memanjangkan tulang kaki dan membuat tubuh lebih tinggi. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu bersiap-siap dalam posisi jongkok, lalu melompat setinggi mungkin, dan terakhir kembali ke posisi jongkok. Untuk mendapatkan hasil yang di inginkan, lakukan gerakan ini setidaknya 30 kali sehari, tetapi juga dalam kombinasi dengan latihan olahraga lainnya.

Renang

Olahraga penambah tubuh berikutnya yang mungkin juga sudah menjadi rahasia umum adalah renang. Bisa dibilang olahraga yang satu ini terbilang cukup efektif dan menjadi solusi tercepat bagi Anda yang ingin memiliki tinggi badan ideal. Aktivitas berenang dapat membantu memperkuat tulang belakang dan membantu mencapai postur yang baik. Karena saat berenang, semua otot tubuh Anda akan bergerak. Tidak hanya itu, saat berada di dalam air, tubuh akan mengapung secara horizontal.

Nah, perlu diingat bahwa bergerak di air membutuhkan lebih banyak energi daripada bergerak di udara, dan dengan bergerak secara horizontal, Anda melawan gravitasi. Dengan kata lain, dada dan tubuh bagian atas juga akan terus meregang dan berkontraksi, sehingga mendorong pertumbuhan tubuh bagian atas. Karena itu, atlet renang umumnya memiliki tubuh yang tinggi dan langsing.

Skipping (Melompat)

Selain dikenal dapat membantu menurunkan berat badan dalam tubuh, ternyata lompat tali atau yang sering disebut dengan skipping juga merupakan salah satu olahraga penambah tubuh yang dinilai cukup efektif. Merupakan olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, alat yang anda gunakan untuk lompat tali juga bisa didapatkan dengan harga yang sangat terjangkau di toko-toko yang menjual alat olahraga baik offline maupun online.

Melakukan skipping secara teratur dipercaya dapat membuat otot-otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi. Akibatnya, gerakan ini juga akan menciptakan hormon pertumbuhan ke seluruh tubuh. Nah, jika Anda merasa tidak memiliki kemampuan berenang atau basket, skipping bisa dijadikan salah satu solusi terbaik.

Sepeda

Olahraga penambah badan selanjutnya tidak lain adalah bersepeda. Apalagi di era pandemi saat ini, menggunakan transportasi umum dalam mobilitas cenderung sangat berisiko. Karena kamu dituntut untuk berinteraksi dengan orang yang tidak kamu kenal. Bersepeda bisa juga menjadi sebagai alat transportasi Anda saat ingin bepergian.

Bepergian dengan sepeda jelas jauh lebih sehat dan bahkan dikenal sebagai salah satu olahraga olahraga yang paling efektif. Saat bersepeda, tubuh bagian bawah dituntut untuk bergerak dan bekerja lebih keras. Sebab, seluruh beban tubuh akan ditopang oleh tubuh bagian bawah.

Nah, hal ini bisa memicu percepatan aliran darah ke lutut dan otot paha, sehingga bisa merangsang pertumbuhan tubuh. Tak hanya itu, bersepeda dapat juga menstabilkan kinerja paru-paru sebagai penyuplai darah, sehingga tubuh bisa mendapatkan oksigen.

Bergelantungan (Pull Up)

Untuk pemula, latihan olahraga yang unik ini mungkin terasa sangat berat saat pertama kali melakukannya. Namun, lama kelamaan Anda akan jauh lebih terbiasa dengan beban yang harus ditanggung saat melakukan olahraga ini. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengangkat atau menahan tubuh Anda sendiri dengan kedua tangan di atas pull up bar yang bisa Anda letakkan di atas pintu kamar tidur. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin setiap pagi, diyakini tubuh akan semakin tinggi seiring berjalannya waktu.

Yoga

Yoga hanya dikenal dengan olahraga yang bisa membantu meredakan stres. Tapi nyatanya, manfaat yoga tidak hanya itu lho. Yoga juga merupakan salah satu latihan peningkatan tubuh yang paling efektif.

Meski terlihat sederhana, ternyata ada beberapa gerakan yoga yang ditujukan untuk memanjangkan dan meregangkan tubuh. Beberapa pose yoga seperti mountain pose, triangle pose, tree pose, Surya Namaskar, Adho Mukha Svanasana, dan masih banyak lagi, adalah beberapa gerakan yang dapat membantu dalam memperbaiki postur dan menambah tinggi badan.

Demikian ulasan tentang, Ini Dia Gerakan Olahraga Yang Efektif Untuk Peninggi Badan. Semoga bermanfaat.